Независимо дали живеете в екстремен климат или предпочитате да бягате в контролирана среда, бягащите пътеки осигуряват начин да направите своя ход или разходка направено на закрито. Разбира се, свежият въздух и слънчевото греене са чудесни, но можете да намалите скоростта си, без да се налага да се прибирате в къщи и да избирате любимите си музика, без да се налага да внимавате на неравни повърхности, предстоящи кабини за смърт или невнимателни пешеходци.
Докато исторически думата "неблагодарна" има по-скоро негативна комбинация - тя първоначално се отнася до устройство, вградено в мелница и задвижвано от човешка или животинска локомотивна сила - предлага много положителни ползи.
По-малко износване и скъсване
Тренирането или ходенето на бягаща пътечка може да намали риска от нараняване. От една страна, това причинява по-малко напрежение на вашите стави, отколкото на твърда повърхност като асфалт или бетон. Той също така ви помага да избегнете усукване на глезена или други наранявания, като се движите по неравни повърхности. И ако тичате през нощта, бягащите пътеки ви предпазват от това, че трябва да бягате в тъмнината.
Мотивация и удобство
Бягащите пътеки ви позволяват да контролирате нивото на трудност, като увеличавате или намалявате симулирания наклон и, разбира се, скоростта, позволявайки ви да премествате ограниченията си в контролирана среда. В допълнение, повечето машини имат LED read-outs, които ви позволяват да наблюдавате не само скоростта и разстоянието, но и сърдечната честота, заедно с разумно приближение на калориите, които изгаряте. Този фактор поддържа много хора мотивирани, като предоставят конкретни числа, чрез които да измерват напредъка си.
Подобно на открито
Може да се чудите дали жертвате някой от ръцете си, като бягате на бягаща пътечка вместо на открито. Отговорът: очевидно не. Според вестник на спортните науки, движението на бягаща пътека в степен от 1 процент изисква същите енергийни разходи, както при излизане на открито.
Можете да увеличите максимално ползите от дейността на неблагодарна с високо интензивно интервали за обучение. Снимка: FS-Stock / iStock / Getty Images Обучение с висока интензивност
За да увеличите максимално тренировката на неблагодарна, помислете за опитване на тренировка с висок интензитет. Също така наричан HIIT, това е техника за кардио тренировка, която включва променливи интервали на упражняване в близост до пълен капацитет с по-дълги интервали на почивка или намалено усилие. Изследване от 2014 г. в списанието "Приложна физиология, хранене и метаболизъм" установява, че 20 минути от HIIT повишава метаболизма със същото количество, колкото велосипедите с постоянно темпо за 50 минути. Нещо повече, HIIT дава по-добър аеробен капацитет, подобрена чувствителност към инсулин и кръвна захар, както и намалена коремна мазнина, според Американския съвет за тренировки.
