Много жени са недоволни от появата на краката и ръцете си. Въпреки че няма такова намаляване на точката, възможно е да се насочите към отделните мускули на тези части на тялото, за да увеличите вида на тона. Ето няколко прости упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите вида на ръцете и краката си.
Бенчъри спада
Трицепсът е известен трудно да се изолира мускулите при упражняване, благодарение на трицепс. Разположете две пейки паралелно едно на друго, така че те да са разделени с малко по-голямо разстояние от дължината на краката ви. Поставете петите си на една пейка и дланите си от другата, малко по-отдалечени от раменете си. Върховете на бедрата трябва да са насочени към тавана. Като огънете лактите зад себе си, спуснете тялото си така, че почти да се докоснете до земята и после да се повдигнете нагоре, докато лактите се изправиха зад вас. Това е един повторение, повторете, ако е необходимо.
Един крак Deadlifts
Едната мъртва светлина изисква много концентрация и баланс. Застанете право с краката си рамене ширина на разстояние и ръцете си отстрани. Повдигнете десния си крак, огънете коляното, докато бедрото ви е перпендикулярно на торса, след това разтеглете крака зад себе си, докато гърбът ви е успореден на пода и ръката ви е опъната пред вас. Върнете се в изправено положение и повторете, след това изпълнете последователността отново с другия крак. Едната крачка на мъртвеца помага да се укрепят вашите hamstrings, телета и quadriceps.
Постоянни скокове
Малко по-сложен ход, скокът на стояние изисква пейка достатъчно здрава, за да поеме теглото ви. Застанете с краката си рамо ширина и в рамките на един крак на пейката. С ръцете си отстрани, влезте в клек, а след това избухвайте нагоре и кацнете на пейката. Потърсете център на пейката, за да намалите риска от нараняване. Спуснете се надолу от пейката, отново влезте в клек и повторете толкова често, колкото искате. Извършете това упражнение в подплатена зона.
Барбел Пюс Прес
Натискането на маншета насочва ръцете и краката едновременно към изключително ефективна тренировка. Докато държите мряна в ръцете си на нивото на врата, просто по-широки от раменете си с кокалчетата, насочени към рамото ви, дръжте лактите си наведени. Включете мускулите на сърцето си, за да защитите гръбнака си и да се отпуснете. Върнете се в изправено положение и натиснете жлеб над главата си, а след това го спускайте бавно до нивото на гръдния кош отново. Това е един реп. Повторете толкова често, колкото е необходимо.
