Ако сте усвоили дръжки, велосипеди и мостове в гимнастиката, може да се почувствате готови да опитате kickover. Кръговете на заден ход изискват комбинация от всичките три от тези движения и изискват сила, гъвкавост и баланс. Подобряването на вашите умения по гимнастика изисква много търпение, практика и постоянство. Ако се чувствате готови да вземете своите умения за гимнастика на следващото ниво, започнете да тренирате назад.
Етап 1
Загрявайте, като опънете вашите hamstring и долната част на гърба. Продължавайте протеглянията: издърпайте единия си крак напред и другия на гърба; поставете целия предна крак върху земята, докато стоите върху топката на задното си крак, след това спуснете ръцете си над главата си, бавно огънете и двете си колене и ги изправете. Повторете това движение няколко пъти. След това превключете краката и направете отново обръчите от другата страна на тялото си.
Стъпка 2
Практикувайте мостове и джобове. Направете мостове (също наричани колела), като легнете на гърба си; огънете коленете си и поставете краката си на пода до задните части, след това поставете ръцете си, така че пръстите ви да сочат към краката ви. Бавно повдигнете гърдите, раменете, главата и шията си от земята. Правете ръцете си и погледнете пода под теб. Бавно отпуснете тялото си на земята след около 30 секунди.
Стъпка 3
Започнете kickover като "падате" в позиция на мост. Облегнете се по гърба си и преместете бедрата напред, докато носите ръцете си над главата си и обратно към земята. Дръжте ръцете си прави и здрави и се уверете, че сте добре заземени през краката си, преди да се наведете назад.
Стъпка 4
Използвайте по-силния си крак, за да ви помогне да натрупате инерция, за да издърпате двата крака от земята в разцепление над бедрата. Уверете се, че главата ви е излязла от пода по време на изстрелването. Поддържайте се на ръцете си, когато краката ви са във въздуха. Дръжте ръцете си толкова прав, колкото можете. Земя, като донесете първия крак, който сте изритали към земята зад вас, последван от втория си крак. Застанете високи, докато завършите. Вдигнете ръцете си над главата си, за да приключите.
Съвети
- Когато практикувате мостовете и дръжките си, направете ръце на стената, ако не можете да балансирате ръцете си без подкрепа.
Предупреждения
- Неправилното извършване на това упражнение може да доведе до сериозно нараняване. Винаги практикувайте нови умения във фитнес залата с правилно забелязване от квалифициран учител по гимнастика.
