Смъртоносни и клякави са предимно долни упражнения на тялото и няма да увеличат размера на вашите ръце. В зависимост от типа на мъртвения или клякам, който правите, ръцете ви понякога ще работят, за да се придържат към теглото или да стабилизират тялото ви. Но това количество работа не е достатъчно, за да се изгради мускул. Увеличаването на размера на ръката ви изисква по-добър подход на горната част на тялото по време на тренировката.
клекове
Клетките работят по цялото ни долно тяло, от квадрицепси и камшици до глуте и телета. По-тясна позиция в краката ще е насочена към външните бедра, докато по-широката позиция ще принуди вътрешните бедра да работят повече. Единственият начин ръцете ви да работят леко, докато клякането е, ако се държите за тежест по вашите страни, с багажник на раменете си или бар пред вас, правейки предната клякам.
тяга
Смъртоносните работи също работят на долната част на тялото, насочени главно към hamstring, glutes, телета и долната част на гърба. Вашите капани, лата и предмишниците също работят, но не и до степента, в която долната част на тялото ви работи. Ръцете влизат в игра само като държат бара. Долната част на тялото ви обикновено е по-силна от горната част на тялото ви, тъй като съдържа най-големите ви мускули. Поради това краката ви може да са в състояние да изтичат повече, отколкото ръцете ви могат да се справят понякога. Някои хора използват ленти, за да запазят хватката си на бара. Без ремъци ще насочите предмишниците си и ще ги накарате да работят по-усилено.
Изграждане на по-големи оръжия
По-големите оръжия ще дойдат от по-голямото цяло. Най-просто казано, ако сте с наднормено тегло, никога няма да имате големи ръце. Вашата мускулна маса в цялото ви тяло трябва да се развие като цяло, което означава, че комбинирани упражнения, които работят на няколко мускулни групи наведнъж, ще бъдат по-добре за по-големи ръце, отколкото за изолационни упражнения, като бицепса и трицепс.
Ръка тренировка
В допълнение към вашите клякали и мъртви лифтове, които ще изградят общата мускулна маса, започват да правят къдрици, пейки, пресечени редове, раменни преси, ритници и издърпвания. Ръцете ви се нуждаят от умора, за да започнат да изграждат сила. Самото разчитане на клякания и мъртви лифтове няма да накара ръцете ви да достигнат желания от вас размер. Започнете да работите ръцете си два пъти седмично, като внимавате да не ги преувеличавате. Вашите мускули се нуждаят от почивка, за да растат.
