Когато носите наднормено тегло, имате по-висок риск от развитие на няколко хронични състояния като хипертония, диабет тип 2 и инсулт. Отпадането на 40 паунда отнема дисциплина, жертви и правилния брой калории.
Идентификация
Един килограм тегло е еквивалентен на 3500 калории. Ще трябва да изгорите 140 000 калории, за да загубите 40 лв. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, загубата от 1 до 2 паунда на седмица е здравословна цел за отслабване. Можете да постигнете това, като намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории. Например, ако текущият ви прием е 2400 калории, вашият нов прием ще бъде 1900 или 1400. Това ще ви позволи да постигнете целта си от 20 до 40 седмици.
Съображенията
Два елемента трябва да се имат предвид с вашата диета - храни, които ядете и времето, което ядете. Изберете хранителни съставки като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Вместо да се опитвате да ядете две или три хранения всеки ден, консумирайте пет или шест и ги разсейте на разстояние не повече от три часа. Това ще запази апетита ви под контрол и ще намали шансовете за преяждане.
Упражнение
Упражнението е друга основна част от загубата на тегло. Ако трябваше да изгорите 500 калории на ден във връзка с дефицит на 1000 калории храна, ще загубите още половин килограм на седмица и ще достигнете целта си от 40 лири дори по-бързо. Изберете вид упражнение, което ви харесва, така че ще се придържате към него всеки ден. Колоездене, плуване, аеробика, гребане и бягане са примери. Използвайте онлайн калкулатор, за да разберете колко дълго трябва да упражнявате, за да изгорите 500 калории за размера на тялото си.
