Свободните коремни мускули, допълнителна кожа, мазнини и спокоен тазов пояс помагат да се създаде висящ корем след бременност. Можете да си върнете тялото преди бременността - макар и с някои битки - но това ще отнеме време и усилия. Само раждането сам ви е помогнало да хвърлите около 10 килограма. В зависимост от увеличението на теглото на бременността, тези 10 килограма може дори да не влошат в корема след раждането. Научете как да затеснете тазовия пояс и да изгорите калории, за да започнете да виждате разликата.
Етап 1
Включете бебето във вашето аеробно упражнение. Започнете бавно - дори една километър разходка може да ви помогне да изгорите 100 калории. Вземете бебето за разходка в количката всеки ден. Когато се чувствате по-пригодни и уверени, можете да опитате количка за джогинг и да вземете темпото и разстоянието.
Стъпка 2
Насочете свободното си сърце с пилатес или йога. Започнете с тазови наклони и добавете упражнения, които са толерирани.
Стъпка 3
Легнете на пода на гърба си с коленете си наведени и краката са засадени. Инхалирайте и вдигнете таза към тавана бавно, докато издишвате. Дръжте горната част на гърба и раменете докосвайки пода през цялото упражнение; само таза ти трябва да се движи. Върнете се в началната позиция и повторете 3 серии от 15 повторения, като понасяте.
Стъпка 4
Яжте зеленчуците, плодовете, млечните продукти и слабите протеини. Не гладувайте или пропускайте храненията, особено ако кърмите. Прескачането на храненията може действително да ви накара да се придържате към това бебе, защото метаболизмът ви ще се забави.
Стъпка 5
Дарете си бебето, ако още не сте. Кърменето майки губят тегло по-бързо от техните бутилки хранене колеги. Вашата матка ще се свие и ще се свие до първоначалния си размер бързо поради освобождаването на хормона окситоцин. Вие също ще се насладите на допълнителни 500 калории на ден само за да поддържате производството на кърма.
Стъпка 6
Пийте много вода през целия ден. Поддържането на тялото ви хидратирано може да помогне с вашата еластичност на кожата, загуба на тегло и общо здраве след раждането на детето. Направете най-малко 8, 8 унции чаши на ден и дори повече, ако кърмите.
Съвети
- Говорете с лекаря си, преди да възобновите тренировъчната програма, особено ако сте имали С-секция.
Предупреждения
- Повишеното вагинално кървене или болка може да означава, че тялото ви още не е готово за физическа активност. Задръжте го леко за няколко дни и говорете с Вашия лекар преди да възобновите упражнението.
