Ако сте прекалено тънки ви карат да се чувствате самосъзнателни или да се намесвате в участието в гимназиални спортове като футбол или хокей, звуковите стратегии могат да ви помогнат да спечелите паунда и да постигнете тегло, което ви кара да се чувствате по-добре емоционално и физически, особено ако Вашият лекар спомена че това ще е от полза за вашето здраве. Пропуснете непроменените добавки и изберете качествени, питателни храни, за да добавите калории. Упражнението също ви прави по-силни и допринася за развитието на чиста мускулна маса, така че не само да получавате телесна мазнина.
Как тийнейджъри получават тегло
Когато се опитвате да спечелите здравословен мускул, се стреми да облечете около 1/2 до 1 паунд на седмица. Калориен излишък от 250 до 500 калории дневно, заедно с подходящо упражнение, ви помага да постигнете тази цел. Яжте тези калории в допълнение към тези, които трябва да поддържате теглото си. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да разберете тази степен на поддържане на теглото, като вземете предвид размера, възрастта, пола ви и колко упражнения получавате.
По-големите размери на порциите са един очевиден начин за добавяне на калории, но пашата редовно, никога не прескачайте храната и избирате питателни, калорично-плътни храни са други ключови стратегии.
Постигането на достатъчно сън подкрепя усилията ви за постигане на здравословно тегло. Сънят осигурява време за развитие на мозъка, отделянето на растежен хормон за подпомагане на развитието на мускулите и растежа на костите. Получете необходимите осем до 10 часа на нощ, за да контролирате теглото си - това също ще ви помогне да работите по-добре в училище.
Добавете калории при хранене
Соените, сладкишите, пицата, бързото хранене и сладкото преработени закуски имат много калории, но яденето им свободно, когато се опитвате да намалите теглото си, ще доведе до по-дебело тяло, което не е по-мускулесто. Изберете висококалорични храни, които също предлагат справедливи количества хранителни вещества. Избирайте гъст, пълнозърнест хляб вместо бели сортове; изберете сърдечен чили вместо супа, базирана на бульон; ядете granola вместо зърнени люспи.
Украсете ястията с допълнителни калории. Добавете 1/4 чаша стафиди към сутрешната си зърнена закуска за допълнителни 110 калории; добавете 1 унция ядки към обядната си салата за 170 калории; добавете 1/4 от авокадо към тако за вечеря за 80 калории. Купете гореща зърнена закуска в мляко, вместо вода, добавете сухо мляко на прах към чаша мляко, добавете сирене на сандвичи или разстилайте фъстъчено масло върху бисквити или тост, за да натрупате други ястия.
Закуски за повишаване на теглото
Училището, след училищните дейности и работата през уикенда означава, че не винаги сте в близост до кухня, за да съчетаете висококалорична сладка или храна. Носете здравословни закуски с вас, за да избегнете прибягване до ресторант за бързо хранене или магазин за калории.
1/2 чаша трасираща смес предлага около 350 калории, 1/3 чаша сушени кайсии има около 100 калории и 1/4 чаша сухи печени кашута съдържа около 200 калории. Опаковайте сандвич от фъстъчено масло на пълнозърнест хляб, кифла от цял зърно или кисело мляко за други здравословни, преносими закуски. Ако нямате време да ядете цяла храна, когато сте в движение, изберете между по-висококалорични напитки като 100% плодов сок, мляко или напитки за замяна на храна.
Смесете една лъжичка протеини от суроватка в чаша мляко и я доставяйте заедно с банан след тренировка, за да замените изгорелите калории и да поддържате растежа и ремонта на мускулите. Сирене пръчки, твърдо сварени яйца и Deli месо са други лесни закуски, които осигуряват протеини и калории след тренировка.
Упражнение за поддържане на здравословно тегло
Да бъдеш активен изгаря калории, но не трябва да го избягваш, защото се опитваш да наддадеш. За оптимален растеж се нуждаете от един час дейност дневно. Сърдечно-съдовата активност подпомага здраво сърце и дихателна система - затова се возете с мотоциклета, тичайте с пистата или отидете на училище.
Някои от 60-те ви ежедневни дейности могат да бъдат прекарани в залата за тежести. Обучението по сила подпомага развитието на мускулите и здравето на ставите. Обучете цялото си тяло, включително бедрата, краката, гърдите, гърба, ръцете, раменете и корема, с движения, като клякам, възглавници, разширения на трицепс, къдрици, преси и редове. За да изградите мускулен размер, повдигнете тежести, които са достатъчно тежки, за да направите осем повторения най-много, което можете да направите с добра форма. Направете два или три комплекта от всяко упражнение и увеличете теглото си, когато осем повторения се чувстват прекалено лесни.
Обучение с тежести в неконсек- тивни дни, като понеделник-сряда-петък или вторник-четвъртък. Консултирайте се с треньор или личен треньор, за да разработите програма, подходяща за Вашето възрастово и физическо състояние.
Реалистични очаквания за увеличаване на теглото
Докато стигате до пубертета, тялото ви естествено започва да се попълва - момичетата получават по-голяма тежест в бедрата и бедрата, докато гърдите на момчетата растат по-широки; момчетата и момичетата получават повече мускулна маса. Не всеки стига до пубертета едновременно и може да ви трябват три до четири години, за да се развиете напълно.
Някои типове тяло са генетично лепкави и буйни, така че образуването на големи количества просто не се случва. Ако родителите ви естествено имат тенденция към тънък тип тяло, може и да сте. Можете да ядете повече здравословни храни и упражнения, за да бъдете най-здравословното възможно, но няма да промените естествената тенденция на тялото ви да бъде тънка.
Също така, проверете със стреса и настроението си. Ако бъдете прекомерно разтревожени, чувствате натиск от страна на връстници или сте се притеснявали за представянето на училище, както и за депресията, бихте могли да причините загуба на прекомерно тегло. Ако сте притеснени, претоварени или тъжни, потърсете съвет от училищен съветник, приятел или член на семейството.
