Сферите на устойчивост SPRI идват в тръбни и плетени сортове и се произвеждат от SPRI Products, компания за спортни съоръжения. Изработени от устойчив каучук, съпротивителните ленти осигуряват еднакво съпротивление както при усилието, така и при възстановяването на упражненията, което ги прави продуктивен инструмент за използване при укрепване на тренировката.
Прегънати редове
Прегънати редове подсилват трапезиите, ромбоидите и латисиус дорси, които са разположени на гърба ви. Обвийте центъра на лентата около дъното на полюс, здрава част от упражняващото оборудване или, ако сте у дома, около крак на диван или здрава маса. Поставете полюса и вземете една дръжка на лентата във всяка ръка; връщайте се докато групата не е опъната. Леко огънете коленете си. Захващайте коремните си мускули, удължавайте гърба си и плъзнете раменете си по горната част на гърба. Разтеглете ръцете си точно пред тялото си. Издърпайте ръцете си към гръдната клетка, като огънете лактите. Задръжте свиването за един брой и след това бавно се върнете в началната позиция. Изпълнете три серии от осем до 12 повторения.
Скърти със съпротива
Клетките укрепват вашите квадрицепси, hamstrings и glutes. Прикрепете лентата на средна към висока точка върху полюс. Ако сте у дома, прикрепете я към здрава кука на стената или около стабилен клон на дървото в двора ви. Обърнете се към полюса и дръжте дръжката във всяка ръка, ръцете ви висят до тялото ви. Стигнете назад, докато групата бъде опъната, което осигурява съпротива по време на клек. Отделете краката си от шийката на краката. Доверете си корема, леко вдигнете гърдите си, изправете гърба си и бутнете раменете си надолу и далеч от ушите си. Наведете коленете си, докато завъртите ханша назад; спускайте задника си към пода, докато бедрата ви са успоредни на земята. Задръжте свиването за един брой. Прокарайте краката си и се върнете в изправено положение. Изпълнете три серии от осем до 12 повторения.
