Разработена от главния редактор на мъжкото здраве Дейвид Зинченко, Abs Диета се основава на предпоставката, че яденето на определени храни всеки ден ще ви помогне да отслабнете и да спечелите чиста мускулна маса. Ако сте вегетарианец, ще можете да ядете повечето от препоръчаните храни на Zinczenko, но не всички от тях. Промяната на диетата Abs да се побере на вегетариански начин на живот ще изисква известно усилие, но може да бъде направено. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
Основни насоки за диетата с Abs
Последователите на диета Abs - както и диета New Abs, която е същата като оригинала, но включва по-задълбочени упражнения и съвети за хранене - са инструктирани да ядат три ястия и три закуски дневно. Всяко хранене трябва да включва две или три от "Power Foods" на Zinczenko, докато всяка закуска трябва да включва една или две. 12 енергийни храни са бадеми и други ядки, боб и бобови растения, спанак и зелени зеленчуци, млечни продукти, минерални овесени ядки, яйца, пуешко и други постно месо, фъстъчено масло, зехтин, цели зърна, суроватка на прах и малини и други плодове. Вегетарианците, които пропускат всички млечни продукти и яйца от диетата си, ще трябва да включат в ежедневните си ястия много соеви храни и продукти, обогатени с калций и витамин D.
Примерно меню
Типичен ден за вегетарианец, следващ Абс Диета, може да започне със закуска на пълнозърнест хляб, нарязан с фъстъчено масло, и съчетан с плодова салата, съдържаща пресни плодове. Вашата първа закуска трябва да бъде намалена с два часа преди обяд и може да се състои от сушени печени, неслепени бадеми и нарязани пресни плодове като пъпеш или ябълка. Купата от леща и зеленчукова супа с пълнозърнесто блюдо може да бъде обяд, докато накисването с боб и суровите зеленчуци може да послужи като предсказана закуска. Имайте соева хамбургер, кафяв ориз и зеленчуци със зеленчуци на вечеря и соево мляко преди леглото.
Възможни предимства
Тъй като Абс Диета обезсърчава преработените и бързи храни, рафинираните зърнени храни и добавените подсладители, вегетарианците, следващи плана, ще консумират далеч по-малко наситени мазнини, транс мазнини, захар и натрий от средния американец, докато получават много фибри. Едно измамно хранене на седмица е разрешено, практика, която може да помогне на диетолозите да се чувстват лишени и да им даде мотивацията да продължат. Упражнението е основен елемент от програмата, като последователите са инструктирани да се занимават с аеробни упражнения, тренировки за сила и коремни упражнения от пет до седем дни в седмицата. Вероятно вегетарианците, които се придържат към насоките на Абс Диета, ще намалят теглото си, въпреки че са необходими повече изследвания.
Потенциални недостатъци
Плановете с менюта, предлагани в книгите на Abs Diet, не включват опции, напълно освободени от животински продукти. Въпреки че Зинченко казва, че планът може да бъде последван от вегетарианци, той предполага, че все още ще консумирате много яйца и млечни продукти. Соевите продукти могат да бъдат заменени, но ако не ги предпочитате, ще трябва значително да увеличите приема на боб, бобови растения, ядки и семена, за да получите достатъчно протеин. Без внимателно планиране, вегетарианците от диетата също може да се нуждаят от хранителни добавки, особено от витамин B-12, за да гарантират, че отговарят на техните хранителни нужди.
