Експерти като тези в Центровете за контрол и превенция на заболяванията се съгласяват, че приемането на по-малко калории, отколкото да изразходвате, е най-добрият начин да отслабнете. Те също така са съгласни, че най-умният начин да се постигне това е да се яде постно, здравословно, растително базирано хранене и да бъде последователен за упражненията. Но да се уверите, че изгаряте повече калории всеки ден, може да бъде трудно, ако трябва да пропуснете тренировка. За щастие, математиката за загуба на тегло не е толкова непримирима.
Калорични факти
Калорията е измерване колко енергия се съдържа в хранителните вещества в храните. Протеините и въглехидратите предлагат по 4 калории на грам, докато мазнините съдържат 9 калории на всеки грам. Преброяването на калориите е един от начините за загуба или поддържане на теглото, но всички калории не са равни в ефекта, който те имат върху тялото ви. Салата, съдържаща маруля, нарязан на кубчета пиле, зехтин и лимонов сок, съдържащи 250 калории, съдържат фибри, които могат да ви помогнат да се задържите пълноценно, както и да предлагате белтъчини и есенциални мастни киселини. Храненето с 250 калории чипс картофи ви предлага сол и наситени мазнини. Рециклираните нишестета са склонни да повишават кръвната Ви захар, причинявайки инсулинов шип за обработка на допълнителната глюкоза. Когато кръвната Ви захар падне, вашият мозък сигнализира глад, така че тези 250 калории може да ви накара да ядете още 250.
Тренировъчни факти
Разработването на всеки ден е добре, ако правите сърдечно-съдови упражнения или много лека резистентност или тренировка за теглото. Ако работите по-интензивно, Американската академия по спортна медицина препоръчва да изчакате 48 часа, преди да работите отново, за да дадете на тялото си време да се възстанови. В неработещите дни все още трябва да нахраните тялото си достатъчно, за да го подхранвате, за да можете да ядете по-малко, но не трябва да пропускате напълно храната.
Съвети и съвети
Заредете допълнително плодове и зеленчуци и прескочете червеното месо и въглехидратите на нишестето в дните, когато не работите. Това ще ви накара да се чувствате пълноценно, като същевременно се уверите, че не изпитвате скока на кръвната захар и падането, което се получава при рафинирани нишестета. Яжте чести, малки ястия, за да запазите енергийните си нива нагоре и глада си в залива. Яжте малко по-големи ястия преди и след тренировки.
Внимание
Прескачането на храненията може да доведе до преяждане по-късно, особено в дните, когато упражнявате. Липсата на подходящи хранителни вещества може да доведе до замаяност и слабост, когато работите, което може да доведе до нараняване. Намаляването на калориите леко в дните, когато не работите, не трябва да причинява проблеми, стига да не ги намалявате твърде много и докато калориите, които приемате, не са празни.
