Вашите псоа мускули са мускулите, разположени в предната част на бедрената област. Тези мускули са отговорни да ви помагат да вдигнете крака и да преместите торса си към бедрата си. Ако усетите мускулни крампи в областта на псооса, може да вините няколко неща. Възможните причини включват мускулна напрежение от прекомерна употреба, недостатъчен калий или калций в кръвта, компресиране на нервите в бедрата или недостатъчен кръвен поток към зоната. Ако имате спазми в тази област, бавно, нежно разтягане може да облекчи напрегнатите мускули и да намали спазмите.
Лъжата хълбок стречинг
Този участък спомага за удължаването на мускулите на psoas и може да се извършва няколко пъти на ден. Легнете на ръба на леглото или тежестта на пейка, с краката си на пода. Сложете леко таза, за да сложите долната част на гърба си на земята. Бавно вдигнете левия си крак от земята, обви ръцете си около коляното и го дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след това спуснете крака си на пода. Повторете, като разтегнете дясното си коляно. Повторете протягането, докато не издърпате краката си четири пъти.
Продължи стречинг
Докато този участък може ефективно да удължи псоас мускулите, внимавайте да не издърпате мускулите до напрежение. Започнете в коленичеща позиция, след това поставете един крак на земята, като направите ъгъл от 90 градуса с долния крак и бедрото. Поставете ръцете си върху бедрата си и се придвижите напред, усещайки участък отстрани на бедрото. Ако мускулите продължават да спазми, може да пожелаете да го разтъркате внимателно докато се разтягате. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след което освободете участъкът. Повторете от другата страна.
Гълъб Посо
Полюсът поза е традиционна йога поза, която е ефективна при освобождаването на псоас мускулите. За да изпълните, седнете на пода с краката си се докосват един друг. Разтеглете десния си крак назад, сякаш сте в положение на разделяне. Продължете да държите левия крак напред и се наведете. Бавно се наведе напред, за да разтегне левия крак. Също така трябва да усетите разтягане в десния флексон на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди до една минута, след което освободете участъкът. Повторете, като огънете правилния крак напред, след това изправете крака назад.
Поза с кръстосани крака
Тази проста стречинг поза може да се изпълнява почти навсякъде. Започнете, като седите на земята, след това прекоси един крак един върху друг. Трябва да почувствате протягане в хълбоците на тазобедрената става. Наклонете напред, за да се задълбочите, като държите гърба право. Задръжте този участък за 30 секунди, след което го освободете. Повторете протяжката, като пресечете краката с противоположния крак отгоре.
