Snacking е важна част от здравословното хранене, защото помага да се предотврати гладът между храненията и намалява шансовете, че ще склоните да ядете. Номерът е да изберете лека закуска, която е с ниско съдържание на калории, мазнини, натрий и холестерол, която поддържа теглото и ви предпазва от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Много от възможностите за закуска отговарят на законопроекта и имат допълнителна полза от това, че са хранителни вещества, които предпазват здравето ви.
плодове
Плодът е най-добрият избор за закуска, ако наблюдавате приема на мазнини, натрий и холестерол. Тя ще ви напълни за минимални калории и ще ви попречи да не достигате за нездравословна храна. Плодът е естествено сладък, което го прави идеална закуска, ако откриете, че се нуждаете от захар. Опитайте ябълки, портокали, ананас, манго, киви, плодове или банани. Комбинирайте няколко плода, за да направите салата или хапка на парче плодове на бюрото или в колата. Плодът е преносим и добре поддържан, което го прави добър избор за закуска или за закуска след тренировка.
Зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците са много ниски в солта, холестерола и мазнините и са лесни за приготвяне. Опитайте моркови, целина, звънец, броколи, краставици, домати и тиквички. Ако не обичате обикновените зеленчуци, потапяйте ги в хумус, който е направен от нахут и е с ниско съдържание на сол, холестерол и мазнини. Смесете нарязани зеленчуци с листни зеленчуци, за да създадете здравословна салата за закуска между ядене. Допълнителен стимул за хранене на зеленчуци за закуска е, че съдържат достатъчно количество фибри - хранителни вещества, които се натрупват в стомаха ви и ви карат да се чувствате пълноценни за по-дълги периоди от време. Бъдете внимателни с консервираните зеленчуци, тъй като те често добавят сол.
Ниско съдържание на мазнини млечни храни
Нискомаслените млечни храни са добри източници на протеини, хранителни вещества, които играят роля в ситостта. Пълните млечни храни обаче са с високо съдържание на мазнини и холестерол; трябва да ги избягвате, ако наблюдавате приема. Изберете нискомаслено сирене, кисело мляко и извара. Сервирайте тези продукти с плодови или пълнозърнести бисквити, за да увеличите съдържанието на фибри в закуската си, което ще ви помогне да ви напълни, без да увеличите количеството холестерол, мазнини и сол, които консумирате.
пуканки
Попкорн се счита за цялото зърно, което означава, че съдържа добра доза фибри, което го прави избор за закуска. Изберете пуканки с пушене с въздух без масло или сол, което поддържа ниското ниво на холестерол, натрий и мазнини. За да добавите вкус, опитайте да поръсите пръскачката си с прах от чили или чесън на прах. Попкорн е добра алтернатива на чипс или гарнитура, ако харесвате хрупкава закуска. Избягвайте пуканки от типа "кинотеатър", които се разпръскват в масло и сол и не са здравословен избор, ако гледате мазнините, холестерола и приема на натрий.
