Консумирането на влакна не само поддържа правилното функциониране на храносмилателната система, но може и да намали риска от заболяване. Повечето американски възрастни обаче консумират само около половината от влакната на ден, колкото би трябвало. Ако искате да увеличите приема на фибри, добавяне на пресни плодове като портокали към вашата диета може да играе полезна роля.
Групова обратна връзка
Оранжевото оранжево пъпче от 5 грама съдържа около 3 грама общо фибри от хранителни вещества, според Министерството на земеделието на САЩ. Храненето само с един портокал може да ви помогне да работите към 25 до 30 грама фибри възрастни трябва да консумират ежедневно. Влакното в портокалите се състои от разтворими и неразтворими влакна. Разтворимите фибри забавят храносмилането, тъй като привличат вода в храносмилателната система, а неразтворимите влакна увеличават масата на изпражненията, докато се движат бързо през системата ви. Харвардският университет "Здравни услуги" съобщава, че приблизително две трети от влакното от портокал е от разтворимото разнообразие.
