Без значение кой план за загуба на тегло сте, никога няма да избягате от препоръката да пиете повече вода. Водата е толкова важна част от вашата диета, че можете да оцелеете много по-дълго без храна, отколкото можете без вода. Независимо дали пиете осем чаши вода на ден или просто пиете, за да утолите жаждата си, не можете да оставите водата от здравословна диета и режим на отслабване.
Няма калории
Водата е естествено без калории, без мазнини и холестерол без напитки. Можете да пиете всичко, което искате, без да се притеснявате за излишните или празни калории, които дерайлирате загубата на тегло. Ако не искате да пиете вода, защото тя е вкусна, изстискайте парче лимон или вар в чашата си. Ако имате интензивна жажда за любимата си подсладена напитка, изсипете половин чаша от любимата си напитка и напълнете останалата част от чашата с чиста вода. Това ще ви спести половината от калориите, а вие все още ще изпитате вкуса, който обичате.
Чувство за пълнота
Питейната вода може да ви накара да се чувствате пълноценно между храненията. Опитайте да пиете чаша вода, когато удари неочаквани угризения на глада. Изчакайте няколко минути, преди да ядете, за да видите дали наистина сте гладни или просто жадувате. Този прост акт ще ви накара да мислите преди да хапнете, спестявайки ви много калории. Малко проучване, представено в Американското химическо дружество, показа, че пиенето на две чаши вода преди хранене е причинило на хората да ядат 75 до 90 по-малко калории на хранене. Ако ядете три хранения на ден, можете да спестите до 270 калории всеки ден, без да се чувствате лишени.
Адекватна хидратация
Правилно хидратираното тяло е здраво тяло. Половината от тялото ви е вода, но губите всеки ден чрез изпотяване, уриниране и метаболизъм. Ако не замените водата, която губите, лесно можете да станете дехидратирани. Вашите кости и мускули съдържат значително количество вода и те не могат да функционират правилно, когато не са добре хидратирани. Това означава, че тренировката ви е по-малко ефективна и вероятно ще се уморите по-бързо. Дехидратираното тяло се държи на цялата вода, която може да получи, защото не знае кога ще получи повече. Това може да доведе до получаване на тегло на водата. Когато тялото ви има постоянна доставка на водата, от която се нуждае, с радост ще се отърве от излишъка.
Помага на метаболизма
Водата играе роля в метаболизма на храната, която ядете. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви не е толкова ефективно в този процес. Проучване в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" установява, че при 14 мъже и жени, пиещи 17 унции. от водата повиши метаболизма с 30%, средно, частично поради опитите на тялото да затопли водата след поглъщане. Изследването предполага, че увеличаването на приема на вода с 1,5 L на ден за една година може да доведе до загуба на тегло от 5 кг, без да прави други промени.
