Упражняващите машини и оборудване могат да помогнат в програмата за отслабване, но ключът към успеха е действително да ги използвате. Националните здравни институти на САЩ препоръчват 30-минутен период на умерена физическа активност поне пет пъти седмично, за да се поддържа теглото. Загубата на тегло изисква по-дълго време за упражнения, използвайки оборудване за изгаряне на калории. Времето варира според индивидуалните цели за отслабване и здравето на упражняващия. Трябва да се извърши професионална медицинска оценка, преди да използвате уреди за упражнения.
Велосипеди
Стационарното колоездене осигурява тренировка, която предотвратява напрежението на носещите тежести стави. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Фондацията за артрит отбелязва, че в допълнение към ползите от загубата на тегло, стационарното колоездене осигурява тренировка, която предотвратява стреса на носещите тежести стави, намалява потенциалните наранявания и избягва проблемите с времето за колоездене на открито. Физическият терапевт Матю Гуумемоте в Гловърсвил, Ню Йоркската програма за физическа терапия и уелнес в Ню Йорк, предлага да се започне с пет минутна сесия три пъти на ден. Увеличете времето с пет минути, когато това кратко време на тренировка стане удобно. Оптималните времена от 30, 45 или дори 60 минути всеки ден изгарят значителен брой калории, когато се контролира приема на храна.
Можете да изгубите половин килограм след изгарянето на 3,500 калории. Необичайното колоездене на стационарния велосипед, напусналите или полузатворени вътрешни цикли за един час изгаря 520 калории за ездачи с тегло 155 lbs. Пасажерите от 185 паунда горят 622 калории за същия час на колоездене.
неблагодарна работа
Неблагодарна предлага практична аеробна тренировка, когато външното време забранява ходенето. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Разхождайки се при приблизително 2 мили в час, тя изгаря 181 калории за упражнения с тегло 160 фунта. По-бързо ходене по неблагодарна, приблизително 3,5 мили в час, изгаря 276 калории за едни и същи 160 кг. проходилка. Неблагодарна предлага практична аеробна тренировка, когато външното време забранява ходенето.
Ветроходни машини
Грей машина Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Съоръженията за гребане предлагат, според Американския колеж по спортна медицина, "ефективно и ефективно упражнение с ниска степен на въздействие", което използва гърба, краката, корема и ръцете за "тренировка за цялото тяло". Групата за спортна медицина препоръчва минимум 30-минутна тренировка на ниво, което нарушава пот, но все пак позволява на упражняващия способността да провежда нормален разговор. Тази тренировка трябва да се извършва пет дни всяка седмица. Ежедневната тренировка, съчетана с по-нисък калориен прием дневно, трябва да доведе до безопасна загуба на тегло.
Степери
Комбинирайте намаляването на калориите и упражненията, за да отслабнете и да подобрите здравето си. Упражняващите стептери или мини степери осигуряват аеробна активност и, когато се използват като част от ежедневната тренировъчна програма, спомагат за изгарянето на калории за отслабване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват използването на дейности за укрепване на мускулите, като например степери, като част от редовна тренировъчна програма от два или повече дни в седмицата. Степърите работят по раменете, ръцете, краката, бедрата, гърба, корема и гръдния кош. Стъпкови машини изгарят приблизително 446 калории в продължение на 1 час упражнения.
