Повечето тренировки, особено тези, които не изискват машини или специално оборудване, са ефективни, независимо колко сте високи или колко тежите. В зависимост от вашите фитнес цели, обаче, е разумно да изберете конкретни упражнения на базата на вашия размер на тялото. Можете също така да използвате височината и теглото си, за да изчислите индекса на телесната маса, BMI, който ще ви каже как вашият размер е свързан с височината на другите хора.
BMI
Изчисляването на вашия ИТМ може да ви помогне да определите дали сте с наднормено тегло, което ще ви даде индикация за това колко може да се наложи да упражнявате. За да разберете вашия ИТМ, умножете теглото си в килограми с 703. След това умножете височината си в инчове от само себе си. Разделете първата цифра с втората. Според Националния сърдечен пулс и кръвен институт, ИТМ по-малко от 18,5 показва, че човек е с наднормено тегло, 18,5 до 24,9 показва нормално тегло и повече от 25 показва наднормено тегло. Независимо колко сте висок или колко тежите, можете да упражнявате, за да отслабвате, ако имате BMI от 25 или повече. За да отслабнете, Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да се направи комбинация от аеробика, тренировка и гъвкавост за най-малко 45 минути на ден за пет или шест дни на седмица.
Калории
Височината ви може да не оказва голямо влияние върху това колко калории изгаряте с упражнения, но теглото ви оказва влияние върху тази сума. Според MayoClinic.com, 160-лири. човек може да изгори близо 600 калории с джогинг за 60 минути при скорост от 5 мили / час, но 240 лири. човек, който прави същата дейност за същия период от време, ще изгори по-близо до 900 калории. По този начин, ако сте светли, но искате да изгорите колкото е възможно повече калории, може да се наложи да засилите тренировките си или да се упражнявате за по-дълъг период от време.
Машини
Ако сте особено висок или кратък, може да се натъкнете на проблеми при използването на определени части от упражняващото оборудване. Например, бягащи пътеки и елиптични машини обикновено имат ръчни ръкохватки около нивото на гръдния кош за повечето хора, но може да ги намерите неудобно да се държат, ако трябва да стигнете твърде далеч нагоре или надолу. Можете да решите проблема, като правите тренировки, без да държите ръкохватките, или просто можете да избягвате машините и оборудването в полза на калитиниката или по-основната форма на аеробика, като джогинг или колоездене.
Съображенията
Ако сте с наднормено тегло, което се определя като BMI 30 или повече, някои упражнения може да не са безопасни за вас, така че е препоръчително да говорите с лекаря си, преди да започнете нова тренировъчна програма. Направете същото, ако не сте били активни дълго време, независимо от размера. Лекар или личен треньор също може да ви даде персонализирани препоръки за упражнения, които може да намерите най-удобни и приятни.
