Коремът на корема може да накара дънките ви да се намират неудобно и да причинят грозен издуване около кръста. Подуването на корема може да бъде предизвикано от редица фактори - от лошия избор на храна и от липсата на активност до диета с високо съдържание на натрий или липса на вода. Ако подуване на midsection ви мърмори, помислете дали да направите промени в здравословния начин на живот. Променете навиците си за хранене, като същевременно се занимавате с редовна физическа активност, за да изгладите стомаха си и да се задушавате.
Етап 1
Създайте калориен дефицит, който да ви помогне да изгладите уголемения си стомах, ако имате наднормено тегло. За да загубите 1 кг, трябва да намалите около 500 калории на ден от нормалната, необходима сума. Консумирайте по-малко калории, изгаряйте повече калории с упражнения или правете комбинация от двете.
Стъпка 2
Консумирайте всички натурални храни с високо съдържание на фибри, които помагат при храносмилането и помагат да се намали подуване на корема. Изберете фибри храни в тяхната естествена форма, като например пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Избягвайте преработени храни, богати на фибри, като зърнени закуски, съдържащи корен от цикория или инулин, които са по-трудни за храносмилане и могат да причинят газове и подуване, когато се консумират в големи количества, отбелязва регистрираният диетолог Кристин Къркпатрик в статия за "Фитнес списание".
Стъпка 3
Намалете приема на натрий, за да намалите подуването на корема, причинено от задържането на вода. Избягвайте яденето на рафинирани или преработени храни, като деликатеси, пакетирани ястия и предварително подготвени храни, натоварени с натрий и химически консерванти. Добавете вкуса към храни с плодове и зеленчуци или опитайте соли, подправки като билки и подправки.
Стъпка 4
Пийте повече вода, за да подпомогнете хидратирането на тялото и премахване на подпухналостта в стомаха, причинено от излишното тегло на водата. Носете бутилка вода с вас, докато работите или сте готови да останете хидратирани през целия ден. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
Стъпка 5
Намалете консумацията на млечни продукти, за да намалите подуването на средната секция, причинено от захарите в млякото. Поглъщането на лактозата в млякото може да бъде трудно за тялото и може да причини газа, диария и подуване на корема. Преминете към мляко без лактоза, като например соево, бадемово или оризово мляко. Опитайте сирене, направени със соя, вместо сирене, произведено от краве мляко.
Стъпка 6
Останете физически активни, за да изгаряте повече калории дневно и да намалите теглото си. Участвайте в 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Отидете да поплувате, карайте колелото си, тренирайте на неблагодарна или направете оживена разходка. Участвайте в тренировки за силови тренировки, за да затегнете и тонизирате тялото си. Извършете тренировки на цялото тяло, включващи упражнения като навивки, седалки, подложки, натискане на рамената, клекове и трицветна преса за три комплекта от 15 повторения.
