Независимо дали наричате излишната мазнина около гърба и издутините на корема или любовните дръжки, излишната мазнина навсякъде близо до сърцето е потенциално животозастрашаваща ситуация. Мъжете и жените, които носят твърде много мазнини около сърцето, са изложени на повишен риск от сериозни медицински проблеми, включително сърдечен арест. Извършването на прости упражнения за гърба и корема ще помогне да отолите тези мускули; но тъй като намаляването на място не е възможно, добавете поне 150 до 300 минути аеробна активност на седмица, за да отслабнете като цяло.
Обратно разширение
Задното удължение е насочено към мускулите, които тичат по гръбнака. Легнете на корема си срещу топката за стабилност. Поставете ръцете си зад главата си и краката си на пода или стената зад вас. След това бавно вдигнете горното тяло на височина от няколко сантиметра над топката за стабилност. Задръжте тази позиция за най-малко три секунди, преди да спуснете тялото си обратно на топката; повторете упражнението за два комплекта от 15 повторения.
Разширение за обратно назад
Обратното назад разширение също може да ви помогне да изгонят нежелани гърба мазнини. Легнете на таза върху стабилизираща топка с ръцете си на пода пред вас; използвайте стената или пода зад себе си, за да поддържате краката си. Поддържайте коленете си на нивото и движенията си бавно и стабилно, повдигнете краката си толкова високо, колкото можете, без да ги повдигате над главата си. Задръжте задната част на гърба назад за три секунди, спуснете тялото обратно в началната позиция и повторете упражнението за два комплекта от 15 повторения.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдовите упражнения са от жизненоважно значение за всяко усилие за отстраняване на мазнините, особено тези, които обичат дръжките, според Military.com. Мъжете и жените, които се надяват да изсипят коремните издутини, трябва да участват в дейности като ходене, плуване, бягане, танци или колоездене за 30 до 60 минути поне четири дни в седмицата; в идеалния случай хората, които се нуждаят да отслабват около средата, трябва да се занимават с пет или повече дни на сърдечно-съдови упражнения всяка седмица.
Основна калитеника
Основните качества са друг съществен елемент при изхвърлянето на нежелани мазнини около средата, отбелязва Military.com. Прекарвайте най-малко два до три дни в седмицата, като правите скачащи крикове, ритници, издърпвания, седящи места, клякали и лосове. След този тип фитнес режим може бързо да увеличите енергийните си нива, докато тренирате тялото си да се хвърли, вместо да задържи корема и гърба на мазнините.
