Есента е сезон на промяна. Листата на дърветата стават жълто и червено, стават по-тъмни по-рано и температурите започват да падат. Това е любимо време на годината за много хора. Въпреки това, по-студеното време и предстоящият стрес от празниците могат да доведат до падане на фитнес вагона.
Но това не трябва да бъде така! Има много приятни начини да получите или да останете в състояние. Планирането за сезонни промени, намирането на подкрепа от групови упражнения и прегръщането на събития и дейности, които сезонът може да предложи, са ключови фактори за запазването на годността си през прехода.
1. Възползвайте се от есенните дейности.
Есенни групови събития като пешеходен туризъм, листа на пейзаж, ябълково бране и царевични лабиринти са само някои от активните възможности, които сезонът предлага, който може да бъде и забавно свързване на семейството и приятелите.
Есента е едно от най-красивите моменти от годината, когато се измъкна отвън. Така че вземете един приятел и намерете някои местни паркове или пътеки за ходене, бягане или мотоциклетизъм и вземете с оглед на променящите се листа. Или организирайте уикенд пътешествие с есенна тема и планирайте да бъдете активни.
2. Регистрирайте се, за да се забавлявате.
С есенния сезон идват множество забавни игри и събития, посветени на празниците. Погледнете във вестника или онлайн за костюми от Хелоуин, Дъждовна пуйка и рицари на северни елени.
Обучението за конкретна цел като състезание увеличава вероятността да се придържате към програма за тренировки. Записването с приятели или семейство е друг чудесен начин да се държите отговорни за завършването на обучението.
Направете слой на откритото си падане. Снимка: Martinan / iStock / GettyImages 3. Рокля за времето.
Когато времето стане по-студено, то може да възпре хората да не излязат да работят. Но проблемът е лесен за решаване: носенето на дрехи за защита от вятър и обличане на слоеве. Правилното облекло и аксесоари (шапки, ръкавици и др.), Които намаляват насипно състояние, но все още позволяват топлината, правят външната фитнес по-приятна, когато се приближава хладът на есента.
4. Изпийте много вода.
Не забравяйте да останете хидратирани дори когато температурите се охладят. Хората често се чувстват по-малко жадни, когато не са горещи навън, но оставането хидратирано е също толкова важно през есента, колкото и когато слънцето пламне. Когато падате наоколо, не забравяйте да останете на върха на приема на течности, за да помогнете както при възстановяване, така и при контрол на апетита.
5. Пийте чаша чай.
Пийте повече чай, за да се загреете за по-студените температури. Зелените и черни чайове съдържат антиоксиданти, които помагат да се предотврати болестта по време на студен и грипен сезон, така че да можете да останете здрави и активни като сезонни смени.
6. Избягвайте ваканционни бонбони.
Според Националните институти по здравеопазването средностатистическите възрастни получават около половин килограм годишно около празниците. В допълнение към създаването на нездравословни навици, натрупването на това тегло с течение на времето може да доведе до затлъстяване. Не забравяйте да опаковате много здравословни закуски, които да се хранят през целия ден, за да ви предпазят от паша върху сладкиши, които се появяват в офиса, вкъщи или на празнични партита.
Намерете тренировката си навсякъде! Снимка: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Обърнете тренировките по време на тренировка.
Според Харвард Здраве, човек от 155 килограма може да изгори 149 калории чрез загряване на листа за 30 минути. Обърнете външните задачи в игра, като настроите малки, постижими цели, за да преминете на време и да изгорите мазнините.
8. Упражнение по-рано през деня.
Опитайте се да работите сутрин или през деня. С промяната на времето и настройката на слънцето по-рано тя може да се почувства така, сякаш е по-късно през деня, отколкото е всъщност. Това може да направи хората по-уморени от обичайното. Влизането в рутинна работа на ранните часове ще гарантира, че тренировката ще стане и все още ще позволи времето за следобед и вечер да се отпуснете.
9. Вземете тренировката си на закрито.
Тъй като времето се охлажда и лятото свършва, може да стане трудно да останете мотивирани. Опитайте разнообразие от различни вътрешни дейности и променяйте тренировките си, ще помогнете за поддържането на ново завъртане на упражненията и ще ви позволи да изградите увереност в широк спектър от дейности.
Намерете нов фитнес канал в YouTube, който обичате или инвестирайте в набор от тренировъчни DVD дискове. Има много електронни книги и онлайн тренировки, всичко, което трябва да направите, е да знаете къде да търсите!
10. Бъдете реалистични за вашия график.
С ваканционния сезон в пълен ход, графикът ви изпълва бързо. Ако знаете, че посещавате много празнични събирания и семейни излети, не се ангажирайте с часове и часове във фитнес залата.
Бъдете честни със себе си за това колко време можете реално да се посвети на работа всяка седмица. По този начин няма да се биете, когато не можете да стигнете до фитнеса седем дни в седмицата.
Какво мислиш?
Какви са някои от най-добрите Ви съвети за престой по време на есента? Дали някой от тях помогна? Кои от тях смятате, че ще приложите на практика? Има ли други, които бихте добавили към списъка? Споделете вашите мисли и предложения в коментарите по-долу!
