Загубата на тегло е труден проблем за много хора. Един виновник, който често саботира плановете за диета, е захар. Това сладко вещество е с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна. Захарта също е жаден от много хора, което прави трудно да се насладите на яденето без него. Въпреки че не е необходимо да отстранявате напълно захарта, за да отслабнете, е необходимо да намалите консумацията му. Американската сърдечна асоциация съобщава, че мъжете трябва да имат не повече от 150 калории или 9 чаени лъжици добавена захар на ден, а жените трябва да имат не повече от 100 калории или 6 супени лъжици на ден. Консумирането на излишната добавена захар може да увеличи риска от смърт от сърдечни заболявания. Има няколко стратегии, за да се намали по-лесно консумацията на захар, като по този начин се увеличи вероятността от падане на паунда.
Етап 1
Прочетете етикетите на храните за съдържание на захар. Добра насока е, че не искате повече от 10 грама захар на 100 грама храна. Други имена, които трябва да се видят на етикет, означават добавена захар, са меласата, царевичен сироп или подсладител, малц, захароза, малтоза, декстроза и всичко останало, което завършва в момента, според American Heart Association.
Стъпка 2
Намалете постепенно потреблението на захар. Намалете количеството захар във вашите рецепти до половината от това, което обикновено ползвате и намалете с една чаена лъжичка или две от това, което поставяте в кафето или чая. Това ще даде на вашите вкусови пъпки шанс да се коригира без да се получи много шок.
Стъпка 3
Елиминирайте содата от вашата диета. Тези захарни напитки поддържат вашия сладък зъб жив и е възможно да се консумира много сода в кратък период от време. Ако сте напитка от сода, отрязването на тези напитки ще направи голяма промяна в консумацията на захар. Добрите замествания включват ароматизирана искряща вода или прясна вода с лимон или вар. В доклад, публикуван през август 2013 г. за "Прегледи на затлъстяването", се казва, че намаляването на приема на напитки, подсладени със захар, ще намали риска от затлъстяване и свързаните със затлъстяването заболявания като диабет тип 2.
Стъпка 4
Яжте гореща зърнена закуска, като например овесени ядки или зърна, вместо студени зърнени храни, които вероятно ще имат високо съдържание на захар. Ако имате нужда от сладък старт в деня си, добавете парче плодове на закуската си, но избягвайте плодовия сок, който е твърде концентриран в захарта. Избягвайте незабавни или ароматизирани горещи зърнени храни, тъй като те често се зареждат със захар. Вместо това използвайте обикновена овесена каша, грис или сметана от ориз и добавете малко пресни плодове.
Стъпка 5
Вземете нискокалорични закуски, като бисквити от цяла пшеница и нишесте или банан, когато отидете на работа или сте в движение. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да приемате бързо приготвена закуска, която със сигурност ще съдържа високо съдържание на захар.
Стъпка 6
Намалете количеството захар, което използвате в рецепти. Много пъти можете да замените ябълката на мястото на захарта. Опитайте някои "сладки" подправки, като канела, индийско орехче или ябълков пай, за да добавите вкус към десерти.
Съвети
- Закускайте на сушени плодове, като дати, стафиди и сини сливи, за да задоволите сладкото желание. Опитайте солена закуска, като например кисели краставички или гоблени, когато искате бонбони, тъй като това често може да ограничи желанието.
Предупреждения
- Използвайте заместители на захар в чай или кафе, ако трябва да имате подсладител, но ограничете сумата, за да запазите сладкия зъб под контрол.
