Футболът поставя определени физически изисквания на играчите, участващи в играта. Това изисква сила, скорост, баланс и гъвкавост. Самата игра е структурирана, за да се осъществи в бързи изблици; играчите често трябва да вървят с пълна скорост по време на игра, траеща от три до 30 секунди, след това да си почиват, да се изравняват и да го правят отново. Скоростта отново / отново може да затрудни играча да се отдалечи от цяла игра. Подобряването на издръжливостта е от критично значение, тъй като много от игралните игри ще се случат в последните минути на играта.
Етап 1
Извършвайте интервални тренировки със спринтове и совалки няколко пъти всяка седмица като допълнение към тренировките и дейностите, които вече правите на практика. Всяка сесия трябва да бъде между 30 и 40 минути.
Стъпка 2
Изпълнете по-големи разстояния поне два пъти седмично. Използвайте скорост на движение или джогинг и увеличете разстоянието си в течение на седмици - до 2 мили на сесия.
Стъпка 3
Яжте подходяща за храненето диета. Балансираната диета трябва да се състои от 40% протеин, 30% прости въглехидрати като плодове и зеленчуци и 30% здравословни мазнини от ядки, мастни риби и ленени семена.
Стъпка 4
Извършете рутинни тренировки с функция plyometrics. Боксовите скокове, тренировъчните стълбове и конусообразните тренировки ще ви помогнат да развиете гъвкавост, както и издръжливост. По време на извън сезона, изпълнявайте няколко сесии всяка седмица. През сезона добавете не повече от две допълнителни сесии между практиката и времето за игра.
Предупреждения
- Не прекалявайте. Сгънете се в допълнителните тренировки с графика за тренировки на отбора си. Започнете допълнителните тренировки по време на извън сезона, ако е възможно.
