Вашето настроение, умствена бдителност, енергийно ниво, сънни модели и умствени изгледи зависят от достатъчно количество естествени химични вещества, наречени невротрансмитери. Вашето тяло прави невротрансмитер серотонин, използвайки 5-хидрокситриптофан или 5-HTP като съставка. 5-HTP сам се синтезира от аминокиселината триптофан. Докато триптофанът е често срещан в растителните и животинските протеини, хранителните източници на 5-HTP са редки. За щастие, 5-HTP хранителни добавки са лесно достъпни. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете хранителни добавки за лечение на медицинско състояние.
Griffonia simplicifolia
Един естествен източник на 5-HTP е малък храст, наречен Griffonia simplicifolia. Също известен като Bandeiraea simplicifolia, това растение се намира в западноафриканските нации на Габон, Гана, Кот д'Ивоар, Либерия, Нигерия и Того. Griffonia е богата на 5-HTP. Изследване от 2002 г., публикувано в списание "Phytochemical Analysis", показва, че семената на Griffonia съдържат 20,83% 5-HTP по тегло. Изследването "Невроендокринологични писма" от 2010 г. изследва притурка за екстракт от грифони за лица, които се справят с разпадането на връзките. Griffonia повишава нивата на серотонин и намалява стреса.
Mucuna Pruriens
Друг естествен източник на чист 5-HTP е тропичното растение Mucuna pruriens. Mucuna pruriens е известен също като калци, cowhage, крава Itch, сърбеж боб и juckbohne. Mucuna съдържа много други психоактивни съединения, включително серотонин, никотин, диметилтриптамин и бутутинин. Някои от тези съединения са халюциногенни. Листата на мукуна понякога се пушат и семената им се изсушават, смляват и се варят като заместител на кафе, наречен Nescaf. Използвайте внимателно Mucuna поради възможните нежелани реакции на толкова много съединения, работещи едновременно с нервната система. Говорете с лекаря си, преди да приемете добавките на Mucuna, за да увеличите приема на 5-HTP.
Диетичен триптофан
Триптофанът е повсеместна аминокиселина, открита в растения и животни. Триптофанът е основна аминокиселина: тялото ви трябва да получи необходимия триптофан от храните, които ядете. Добрите хранителни източници на триптофан включват млечни продукти, риба, постно месо, домашни птици, фъстъци и фъстъчено масло, соеви продукти, ряпа, зеленчуци и слънчоглед. Дъгата на благодарността се смята, че е толкова висока в триптофан, че причинява сънливост. Всъщност, швейцарското сирене и печено свинско има повече триптофан на грам, отколкото пуйка.
5-HTP добавки
Повечето търговски 5-HTP хранителни добавки се произвеждат от семена на Griffonia simplicifolia. Американската администрация по храните и лекарствата не позволява хранителните добавки да правят конкретни терапевтични претенции. Тяхното етикетиране може да се каже, че те спомагат за поддържане на правилното ниво на серотонин, положително настроение, облекчаване на безпокойството, ограничаване на гладките желания и съдействие за постигане на добър нощен сън. 5-HTP добавките често съдържат други съставки, които могат да повлияят неблагоприятно на Вашата централна нервна система като корен валериана, жълт кантарион, екстракт от зелен чай, екстракт от какаови семена и мелатонин. Прочетете внимателно етикетите, за да избегнете потенциално вредни странични ефекти.
