Доброто хранене е важно за всички, но спортистите по-специално се чувстват от първа ръка, как не се хранят правилно, могат да повлияят на ефективността. Неговата нужда от калории е по-голяма от средния човек, варираща от 2000 до 5000 калории на ден, в зависимост от пола, според Ким Тирапел, регистриран диетолог, който работи с колежани атлети в Държавния университет в Фресно. Ако сте спортист, който позволява доброто хранене да падне върху списъка с приоритети, помислете за начините, по които то може да повлияе както върху ефективността, така и върху здравето ви.
Енергия и ефективност
Въглехидратите, протеините и здравите мазнини осигуряват необходимото гориво за поддържане на енергията. Въглехидратите участват в регулирането на нивото на кръвната Ви захар и гликоген в мускулите ви, което е от жизненоважно значение за предотвратяване на мускулната умора. Докато гледате приема на мазнини е важно, строго ограничаването му от вашата диета е неразумно. Мазнините осигуряват есенциални мастни киселини и тялото ви го използва като източник на енергия, особено ако вашата дейност продължава повече от един час. Всъщност тя може да осигури до 75% от енергийната издръжливост, необходима на спортистите за дългосрочно аеробно представяне, според д-р Дженифър Андерсън, регистриран диетолог и професор в Държавния университет в Колорадо. Протеинът помага за изграждането на нова тъкан и се използва и като източник на енергия. Вашата нужда от протеин е по-висока, ако участвате в обучение за съпротива.
Контрол на теглото
Доброто хранене е от основно значение за поддържането на здравословно тегло. Теглото може да бъде проблем с леки бутони в атлетиката, особено ако сте жена. Ако трябва да отслабнете, строго ограничаването на калориите, протеините или мазнините е не само опасно за вашето тяло, но и отрицателно въздейства върху атлетичното Ви представяне. Американският колеж по спортна медицина препоръчва запълването на зеленчуци с високо съдържание на фибри, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, за да се получат основни хранителни вещества. Изключват се и източници на постно протеин и нискомаслени млечни продукти. Работата с регистриран диетолог може да ви помогне да идентифицирате нездравословните хранителни навици и да създадете план за хранене, който да отговаря на вашите уникални нужди.
Хидратация
Да останеш хидратиран е от жизненоважно значение, когато тренираш или участваш в спорта. Не поддържайки течния баланс във вашето тяло, влияе върху ефективността и ви излага на риск от ефектите на дехидратацията. Водата осигурява опорно-двигателно смазване, както и помага за транспортирането на хранителни вещества в тялото ви. Дехидратацията може да се появи във всяка среда, но това е основна грижа, ако сте ангажирани с физическа активност при горещи или влажни условия. Водата е обичайният източник за пребиваване за хидратиране, но ако сте ангажирани с интензивна активност в продължение на един час или повече, е препоръчително да се пие спортна напитка, за да се заменят загубените електролити.
След играта
Независимо дали печелите или губите, умът ви вероятно не е свързан с хранителните проблеми след игра. Определянето му като приоритет е важно, особено ако не отговаряте на нуждите от енергия или течности по време на дейност. Повечето спортисти не консумират достатъчно течности по време на събития, така че възстановяването на баланса след играта е от съществено значение. Американският колеж по спортна медицина предлага да се консумират висококачествени натриеви храни като кайма, сирене и супа в тези случаи. Храненето на малко хранене, съдържащо въглехидрати, мазнини и протеини в рамките на 30 минути от състезанието, е идеално, но може да бъде нереалистично ангажиране. Ако това е така, опитайте закуска на хранителни храни като цели зърна, ябълки или банани.
