Ако не сте готови да настроите тренировка в деня си, но катеренето в колата ви и шофирането до най-близкия фитнес център не е възможно, не затваряйте обувките си все още. Вместо това, да се разхождате около квартала си като прост начин за подобряване на общото ви здраве с минимална инвестиция във времето и парите. Скоростта, с която трябва да се движите, зависи от нивото и предпочитанията ви за фитнес, но е препоръчително да се придържате към стандартна скорост.
Пазете го между 5 и 6
Много хора могат да се разхождат бързо до 4,5 км / час, без да се налага да се разпадат на джогинг, за да поддържат темпото, според данни от Харвардските здравни публикации. След като скоростта ви затъмнява с 6 мили в час, според треньора Майк Антониадес, цитиран в статия в BBC Sport, тренировката ви технически се измества от джогинг до бягство. По този начин има много малък прозорец за джогинг. Теоретично, скоростта на джогинг трябва да е между 5 и 6 мили в час.
Разходка по този начин
Някои хора предпочитат да използват джогинг механика, но пътуват по-бавно от 5 мили в час. Въпреки че е възможно да се движите с много бавна скорост, Антониади предлага да сте по-добре да използвате ритъм на ходене. Когато започнете да джогирате, ставите на долната част на тялото Ви получават по-голямо влияние от вашата крачка. В продължение на определен период от време, механиката на дейността може да доведе до дискомфорт. Пешеходството, междувременно, има значително по-ниско въздействие, а когато ходите с бързи темпове с изпомпване на ръцете, калоричният ви изгаряне е стабилен.
Джогинг извън лири
Джогинг с темпо между 5 и 6 мили в час може да изгори няколкостотин калории, което е полезно, ако искате да използвате това просто упражнение като метод за отслабване. При 5 мили в час, 190-лири човек изгаря приблизително 690 калории за един час, отбелязва Министерството на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин. Същият човек изгаря около 776 или 863 калории съответно, докато работи за 60 минути при 5,2 или 6 мили в час.
Ходенето е просто прекрасно
Ако не можете да поддържате скорост на джогинг от 5 до 6 мили в час, не се чувствайте сякаш правите физическа крачка назад, като изберете ходене. Според медицинския център на Университета в Рочестър ходенето осигурява подобна серия от здравни предимства като джогинг, включително водещи до по-силни кости и мускули, докато повишавате сърдечно-съдовата издръжливост. Въпреки че калоричният изгаряне на джогинг е малко по-голям от ходенето, разходката ви може да доведе до повече изгорени калории, ако ходите по-дълго време, отколкото сте се разхождали.
