За някои хора сутрешната тренировка е идеалният начин да започнете деня. За другите тази ранна утринна тренировка е напълно изтощителна и ужасна. Въпреки че рано сутринта може да бъде виновна, физиологията на тялото ви дава по-добро обяснение защо сутрешните тренировки са по-изтощителни от следобедните тренировки.
Захранване с гориво
Усещането за тренировка сутрин може да се дължи на ниското количество гориво. Подобно на дизелов двигател, вашето тяло изисква гориво, за да го задържи. Докато се събуждате сутрин, вечерята ви от вечерта вече е била усвоена, а кръвната Ви захар може да е ниска. За да осигурите ново гориво за вашата сутрешна тренировка, се опитайте да ядете здравословна закуска най-малко два часа преди тренировката. Ако тренировка точно след като се събуди и не може да се направи път за закуска, опитайте се да се консумира спортна напитка или лека закуска поне 20 минути преди да упражни. Забравянето, за да заредите тялото си, вероятно ще доведе до изключителна слабост и изтощение. Тъй като повечето хора са изядени изобилие от храна, като следобед, тялото ви обикновено има достатъчно гориво за средата на ден тренировка.
Телесна температура
От сутрин до следобед вътрешната температура на тялото ви се повишава с няколко градуса. Въпреки че тази промяна обикновено е минимална - около 2 или 3 градуса - тя може да окаже значително влияние върху вашата тренировка. Тъй като вътрешната ви температура се увеличава, мускулите ви стават по-гъвкави и гъвкави. В резултат на това можете да упражнявате по-дълго, преди умората на мускулите. И тъй като белите дробове също работят по-ефективно по време на тази температура връх, цялото ви тяло е в състояние да се справят с по-дълъг и по-интензивна тренировка преди изчерпване набори в. Ако решите да тренировка сутринта, се затопли и да разтегнете мускулите ви напълно, преди да започнете вашия тренировка. Забравянето за загряване може да увеличи риска от нараняване и да ви насочи към директна пътека за бързо изчерпване.
Циркадиански ритъм
Вашият циркадиан ритъм също може да бъде виновен за изтощението, което чувствате по време на сутрешната тренировка. Вашият циркадиан ритъм е вътрешен ритъм на мозъка, който регулира цялата функция на тялото ви. Възникнал в хипоталамуса на мозъка, тези тихи ритми определят на телесната температура, кръвното налягане, нивата на енергия, метаболизма и нормалната схема на спане-. За съжаление, нашите ранни сутрешни будилници и често закъснелите вечери са склонни да отменят този естествен ритъм. В резултат на това тялото ви може да има трудно настигане до сутринта. Ако не сте получили достатъчно количество сън, вашият циркадиан ритъм все още е слаб на сутринта. В резултат на това енергийните нива, пулса и кръвното Ви налягане също остават слаби.
Лични предпочитания
Личните предпочитания също играят важна роля при определянето на идеалното време за упражнения. За някои хора сутрешната тренировка е идеалният начин да започнете деня. За други, излизането на леглото и облеклото в салона е ужасно понятие. От друга страна, някои може да се намери един следобед тренировка, за да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса и изграждане на енергия за останалата част от деня. За други хора, упражняването в следобедните часове натрупва енергийни нива. Идеалното време за упражнения варира от един човек на друг.
