Крамът на краката се характеризира с внезапна, болезнена болка, обикновено в арката на крака, която може да затрудни ходенето или престоя. Има редица причини - включително дефицит на някои витамини - но за щастие също толкова много лекове, казва FootCare-Central.com. Въпреки това, трябва да потърсите медицински съвет преди да вземете билкови или витаминни добавки, особено ако сте на друго лекарство или вашите спазми са хронични и не се лекуват лесно.
За клепачите на краката
Крампите могат да се появят във всеки мускул в тялото, но са особено често срещани в краката, защото тези мускули са силно податливи на умора от постоянна работа, докато се движите и стоите, казва FootCare-Central.com. Крампите се появяват, когато мускулът в краката си се договори неволно и с голяма сила. Това причинява дискомфорт и дори голяма болка, а краката може да има спазъм или усукване, казва MedicineNet.com. Крамът на краката може да продължи само няколко секунди или да продължи да трае много по-дълго, а често се случва няколко пъти да се появят крампи, преди да изчезнат напълно.
Причини за крампи на краката
Има широк кръг от причини, поради които може да страдате от крампи на краката, включително прекомерна или интензивна дейност, която поставя напрежение върху мускулите на краката и води до мускулна умора, казва FootCare-Central.com. Други често срещани причини са лоша циркулация - и следователно липса на кислород в района - дехидратация, прилепнали нерви и недостиг на витамини и минерали. Докато почти всички хора ще страдат от спазми в даден момент, важно е да говорите с лекар, ако вашите спазми са особено болезнени или упорити.
Дефицит на витамин D
Този витамин помага на тялото ви да абсорбира калций и магнезий, което гарантира правилното функциониране на нервните окончания и мускулите, с които се хранят, казва MedicineNet.com. Така че липсата на някой от тези витамини и минерали може да предизвика нервни сътресения, водещи до крампи на краката. Може да имате ниско съдържание на калций, магнезий и витамин D, ако приемате диуретици, имате повръщане или имате небалансирана диета. Храненето на колкото се може повече храни, богати на калций и магнезий, е един от най-добрите начини за предотвратяване на крампи на краката, дължащи се на тези недостатъци, се казва в уебсайта за здравеопазване. Това включва продукти от дневник, овес, ориз, сусамени семена и зелени, листни зеленчуци и пресни плодове, с изключение на цитрусови плодове, които могат да разрушат нивата на калций. Умерената дневна слънчева светлина е най-добрият начин да се гарантира, че нивата Ви на витамин D остават адекватни.
Витамин B6 Деликатност
Крамът на краката може да бъде причинен и от липсата на витамин В6, се казва в уебсайта за здравеопазване. Този витамин е от съществено значение за здравословното функциониране на вашата нервна система и може да се намери в свинско месо, птици, риба, яйца и плодове и зеленчуци. Въпреки това, приемането на добавка на витамин В комплекс също е доказано, че спомага за облекчаване на мускулните крампи, твърди сайтът на Американската академия по неврология. Ако решите да го приемате като добавка, никога не превишавайте препоръчваната дневна доза - максимум 50 милиграма - и винаги приемайте витамин B6 заедно с цялата група витамини В (т.е. като сложна добавка), защото и голяма част от тях могат да доведат до изчерпване на нивата на другите витамини В.
Недостиг на витамин Е
Както бе обсъдено по-горе, липсата на кислород в мускулите, дължаща се на лоша циркулация, може да доведе до крампи на краката, а в този случай витамин Е може да помогне. Това е така, защото витамин Е подобрява кръвообращението, е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и е мощен антиоксидант, който излива токсините от кръвта. За да сте сигурни, че получавате достатъчно от този витамин, не забравяйте да включите в диетата си много растителни масла, соеви продукти и ядки - особено бадеми.
