Велосипедистите трябва да са в най-високата си форма, когато влизат в състезание по велосипеди. Денят на състезанието е кулминацията на месеци обучение и планиране. Вашата цел е да влезете в състезанието, добре отпочинали, но съсредоточено и на върха на вашата игра. Методите за обучение, които използвате седмицата, водеща до състезанието, са важни за менталната и физическата подготовка.
Етап 1
Намалете обема на обучението си с 30 до 50 процента през седмицата преди състезанието, според Total Cycling Performance. Поддържайте интензивността на тренировките си, но намалете честотата.
Стъпка 2
Карайте по-кратки интервали на състезанието няколко пъти през седмицата преди състезанието. Педал за три до пет интервали с продължителност от 90 до 120 секунди всеки в понеделник - след това повторете същата тренировка в четвъртък.
Стъпка 3
Направете кратка и лесна тренировка във вторник и петък. Поддържайте времето си на час или по-малко с ниска интензивност.
Стъпка 4
Карайте 30-60 секунди постепенно да увеличавате ритъма си три или четири пъти в сряда, след това направете същото за 30 секунди три пъти в събота. Неделя е денят на състезанието.
Съвети
- Отидете предимно да останете остри седмица преди състезанието. Вашето фитнес ниво вече трябва да е там, където трябва да бъде. Слушайте тялото си и помислете дали да вземете един ден или два седмици преди състезанието, ако смятате, че имате нужда от останалите.
