Затъмняването, съзнателен процес, включва намаляване на броя на обученията и приспособяване на тренировките към стреса и изискванията на конкуренцията. Подготовката за плуване или затъмняване оптимизира прерастването на физическото и психическото здраве. Строгото редовно обучение подрежда толерантността и издръжливостта на упражненията. Затъмняването позволява спортистите да ремонтират стресова тъкан и да почиват, без да жертват фитнес.
Нивата на интензитет остават
Въпреки че треньорите ограничават размера на времето, което плувците прекарват в басейна за потъмняване, нивото на интензивност на тренировките остава същото. Необходимите плуващи тренировки поддържат спортистите на пикови нива. Комплектите за скорост и спринт поддържат здраво сърдечната система. Работата в пиковите интензивност означава различни неща за отделните спортисти. Елитните конкурентни плувци функционират на по-високо ниво от по-големите плувци на Masters, но всеки трябва да поддържа скорост и фитнес, докато почива на тялото и ума за срещата.
Работното натоварване намалява
Въпреки че плувците запазват нивото на интензивността на своите плувци, треньорите намаляват честотата, с която тренират. Членовете на екипа, които обикновено имат сутрин и следобед тренировка шест дни в седмицата, могат да намалят тренировките на един на ден или на алтернативни дни. Конусният график е толкова изкуство, колкото науката, а спортистите реагират по различен начин на промените в схемите за упражнения. Възрастните на екипи за плуване, като Masters swimming pools, се нуждаят от различни тапери според възрастта и фитнес. В допълнение към намаляването на броя тренировки на седмица, треньорите обикновено намаляват обема или продължителността на тренировките. Например, ако предварително тренировка обикновено е средно 7000 метра, конусовидна тренировка може да достигне само 3400 метра.
Четири дни до четири седмици
Майсторите траят от по-малко от четири дни до четири седмици или повече, в зависимост от индивидуалния спортист и обстоятелствата. По време на тънкия период фокусирането върху психичното здраве и подготовката за конкурса е от решаващо значение. Поддържането на позитивно отношение и медитирането или правенето на предварителна визуализация помага на конкурентите да се съсредоточават върху целите и помага да се поддържат нервите. В идеалния случай, в края на конуса, плувците излизат физически освежени и психически отпочинали.
