Възрастните се нуждаят от 600 до 800 международни единици витамин D на ден, но това е микроелемент, който се намира естествено в малко хранителни източници. За обогатените храни се предлагат повечето от витамин D в американската диета, според Службата на диетичните добавки, а някои хора могат да получат достатъчно чрез излагане на слънчева светлина. Дефицитът на витамин D е доста чести, но може да объркате симптомите му за друго състояние - ако имате някакви симптоми.
Разпространение на недостатъчност
Дефицитът на витамин D е много по-разпространен, отколкото в миналото. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Съгласно статия, публикувана в "Майо клинични проучвания" през август 2010 г., дефицитът на витамин D е много по-разпространен, отколкото в миналото. Между 1988 и 1994 г. 60% от възрастните кавказки имат достатъчно витамин D; между 2001 г. и 2004 г. този брой е намалял до 30%. При възрастните чернокожи, достатъчността на витамин D спада от 10% до 5% през същия период от време.
Физически симптоми
Симптомите на недостиг на витамин D могат да бъдат неясни. Снимка: Dirima / iStock / Getty Images Може да не осъзнаете, че имате недостиг на витамин D, казва витамин D съвет, тъй като симптомите могат да бъдат много неясни, включително умора и общи болки, ако изобщо се проявят. Но някои признаци са по-чести от други - проявленията на недостатъчност могат да включват болка в долната част на гърба, пулсираща болка в костите, изразена от чувство на натиск върху гръдната кост или пищяла и мускулна слабост. Тези симптоми понякога водят до грешна диагноза на фибромиалгия, синдром на хроничната умора или артрит, според американски семеен лекар.
Психични симптоми
Симптомите на депресия могат да бъдат свързани с дефицит на витамин D. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Ако изпитвате отличителни симптоми на депресия, включително понижена енергия, раздразнителност, загуба на интерес към дейностите и трайни тъжни или тревожни чувства, виномин D дефицит може да бъде виновен. Две проучвания, публикувани през 2013 г. - една в "Молекулярна психиатрия" и друга в "British Journal of Psychiatry" - свързани депресия до ниско ниво на витамин D. И двете проучвания обаче отбелязват, че трябва да се направят по-нататъшни изследвания. Ако чувствате симптоми на депресия, говорете с вашия лекар относно най-доброто лечение и потенциалните причини.
Тестване за недостатъчност
Вашият лекар може да тества недостатъчност. Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Вземете долната част на симптомите си, като попитате Вашия лекар за тест за витамин D, известен като 25 (OH) D тест. Вашите резултати ще се върнат, измерени като нанограми на милилитър. Въпреки че дефиницията за недостатък варира сред организациите, в статията "Майо клиника по дела" от 2010 г. се посочва, че недостатъчност често се категоризира като под 30 нанограма на милилитър, а дефицитът е по-малък от 20 нанограма на милилитър. Съветът за витамин D препоръчва ниво от 50 нанограма на милилитър. Ако резултатите ви се окажат недостатъчни или недостатъчни, говорете с лекаря си за най-добрия курс на лечение.
