Пътуването на хиляда мили започва с една стъпка - и отива за изпълнение на задачата за завършване на 100 клишета, както добре. Това е една от най-основните упражнения там, изискващи само собственото си телесно тегло, но това е и предизвикателно упражнение, което е ефективно за тонизиране на гърдите, раменете, ръцете и сърцевината. Завършването на 100 пътеки наведнъж не е лесен успех, но като разработите солиден план за тренировка, трябва да сте в състояние да стигнете с течение на времето.
Етап 1
Научете правилната форма за кликвания. Ако се стремите да направите 100 опити, за да се подготвите за основно обучение или друг военен тест, подходящата форма ще гарантира, че онези страници се пресмятат към резултата. Легнете на стомаха си на пода с ръцете си рамене широк и пръстите на краката си посочи към пода. Когато се изкачите на позиция "нагоре", ръцете ви ще трябва да са под раменете ви. Ако те са напред или назад, ще загубите сила, напомня на военния треньор Стю Смит. Когато се спуснете до "надолу" позиция, поддържайте плосък гръб и стегнат корем, и спрете, когато гърдите ви са на около 4 инча от пода. Вашите лакти трябва да имат извивка на 90 градуса, съветва Смит.
Стъпка 2
Проверете колко много движения можете да направите, докато започнете. Поставете свой приятел да ви подкрепи за морална подкрепа и да ви помогне да преброите номера си. Каквото и да е това число, запишете го в дневника за обучение заедно с датата.
Стъпка 3
Изчакайте най-малко един цял ден, преди да се опитате отново да го завъртите. Това дава на мускулите ви време за почивка и възстановяване между тренировки. Не правете клиники всеки ден - винаги се давайте поне 24 часа между сесиите.
Стъпка 4
Задайте цел да удържите броя на кликванията си с пет повторения до края на следващата седмица. Определянето на конкретна цел може да ви помогне да останете мотивирани, тъй като ще имате доказателства, че можете да направите още няколко клика наведнъж.
Стъпка 5
Завършете колкото се може повече редовни клишета, колкото можете по време на всяка сесия, а след това завършете, като направите останалата част от вашите клишета на колене, така че правите 100 на всеки кръг. Ако например успеете да направите 50 клипа, завършете комплекта си, като завършите 50 клина на колене. Ако започвате от много малък брой, може да не успеете да завършите пълен 100 дори на колене. Ключът е да направите колкото можете. Също така помислете за разбиването му в няколко сета в една сесия. Например, направете колкото можете, направете почивка за 30 секунди и след това направете втори набор от колкото можете. Правете това дори три, четири или пет пъти, така че да завършите 100 пълни в края на деня.
Стъпка 6
Продължете да добавяте повече "редовни" клипове с всяка тренировка или поне веднъж седмично. Може да ви отнеме няколко седмици или месеци, за да получите до 100, но с течение на времето ще стигнете до там.
Съвети
- Докато самите куршуми предлагат достатъчно тренировки за сила на горната част на тялото, за да ви помогнат да постигнете все повече и повече движения, можете да добавите и други тренировъчни упражнения, които да ви помогнат да ставате по-бързи. След тренировката си с pushup, опитайте да добавите бицепс къдрици, трицепс къдрици, гръдни преси и pullups за вашата рутина. Също така, не пренебрегвайте сърдечно-съдовите тренировки, които могат да ви помогнат да отслабнете и да улесните повишаването на телесното тегло от гравитацията. Тренинг, плуване, колоездене или всяка друга дейност, която удря по-бързо сърцето ти, е честна игра за кардио тренировка.
