Пешеходната или джогингът на неблагодарна е ефективно сърдечно-съдово упражнение за всеки - дори бременни жени. Той помага за укрепването на белите дробове и сърцето, подобрява настроението ви, повишава нивата на енергия, насърчава по-добър сън, увеличава кръвообращението и дори подготвя тялото ви за труд. Както винаги, консултирайте се с лекаря си, преди да започнете някаква нова тренировъчна тренировка, докато сте бременна - особено ако преди това не сте били активни или сте имали усложнения при бременност.
Нека да бъдем физически
Загрява се в продължение на пет минути, като ходите по неблагодарна бавно темпо, 3 mph или по-малко. Регулирайте скоростта на бягащата пътечка, докато леко издъхне - около 3,2 до 3,5 мили / час. Винаги практикувайте правилната форма, когато ходите - пазете бедрата си под раменете, главата си нагоре и гледайте направо пред себе си. Обърнете ръцете си, за да увеличите интензивността на тренировката и да помогнете за поддържане на баланса. Продължете да ходите поне 30 минути или докато се чувствате комфортно. За да постепенно върнете сърдечната честота на нормалното си темпо след тренировката, охладете за пет минути, като намалите скоростта до 2,5 mph или по-малко.
Смесете го
Добавете интервали - изблици на упражнения с по-висока интензивност - на всеки няколко минути, за да запазите мускулите ви да се познават и да растат. Например, марксирайте на място за една минута или ускорете темпото си, докато сте почти на едно джогинг в продължение на една минута. Или добавете лек наклон, за да увеличите интензивността и допълнително да предизвикате мускулите си. Започнете, като увеличите наклона си само с 1% наведнъж. Добавете още, ако можете да продължите да поддържате същото темпо. Ако сте опитен бегач, Вашият лекар може да ви позволи да продължите да работите по време на бременността си, но винаги се движите бавно, където можете да провеждате разговор.
Слушайте тялото си
Намалете интензивността на тренировката, ако се наложи, докато стигнете до бременността си. Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства и никога не се упражнява, за да завърши изтощение. Винаги носете силно облекло и подходящи обувки за ходене, които поддържат глезените и арки на краката ви. Ако е по-лесно или по-удобно, нарушете тренировката на неблагодарна на по-малки стъпки. Например, разходка за 10 минути след закуска, още 10 минути след обяд и последните 10 минути, докато гледате телевизия през нощта.
Гледайте го, мамо
Разходете се или бягайте с изключителна предпазливост. Ставите и лигаментите в тялото ви са по-свободни по време на бременност и интензивното ходене или бягане може да доведе до болка или нараняване. Не ходи толкова силно, че се чувствате без дъх, което може да намали подаването на кислород на бебето ви. Незабавно спрете да ходите и се обадете на лекаря си, ако имате замайване, болка в гърдите, екстремна мускулна слабост, подуване на болката или болка, затруднено дишане, кървене, контракции или очевидно изтичане на амниотична течност.
