Ако кръвното Ви налягане е по-високо от 140 систолно над 90 диастолично, може да имате високо кръвно налягане, известно също като хипертония. Според MedlinePlus високото кръвно налягане засяга един на всеки три възрастни и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, първата и третата водеща причина за смъртта в Съединените щати. Възможно е да нямате признаци или симптоми с хипертония, за да проверявате редовно кръвното си налягане.
магнезий
Тялото съдържа 25 грама магнезий и 60 процента от него се намира в костите. Магнезият отговаря за повече от 300 биохимични реакции, като метаболизиране на въглехидрати и мазнини. Той се нуждае от протеинов синтез, помага за създаването на генетичен материал и транспортира йони, които са електрически заредени частици, през клетъчните мембрани. Той се абсорбира в тънките черва и зелените зеленчуци са добър източник на магнезий заради хлорофила.
Магнезий и кръвно налягане
Изследванията показват, че магнезият влияе върху кръвното налягане и въпреки че доказателствата са ограничени, ниските нива могат да играят малка роля при приноса към хипертония. Въпреки този скромен ефект, повечето проучвания показват, че правилното количество магнезий всъщност понижава кръвното налягане. Прегледът в "Journal of Clinical Hypertension" от ноември 2011 г. обяснява, че приемът на магнезий може да понижи кръвното налягане с 5 до 6 точки. Прегледът показва, че магнезият също така повишава ефективността на лекарствата за кръвно налягане. Въпреки че механизмът не е напълно разбран, теоретизирано е, че това намаление се дължи на взаимодействието на магнезий, фибри и калий, които присъстват в богатите на магнезий храни като плодове и зеленчуци. Храненето на диета, богата на магнезий, може да се понижи и да служи като защитен фактор срещу хипертония.
Диетични изисквания
Ежедневното изискване за диетичния магнезий се основава на възрастта и пола. Например, мъжете на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 400 милиграма магнезий, а жените се нуждаят от 310 милиграма. Мъжете и жените на възраст над 31 години се нуждаят съответно от 410 милиграма и 320 милиграма магнезий. Добрите източници на магнезий включват калибан, сухи печени бадеми и кашу, замразен спанак, швейцарски орех, лимонов боб, обогатени зърнени храни и овесени ядки.
Съвети
В допълнение към храненето на диета, богата на магнезий, има и други неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане или да намалите риска от развитие на хипертония. Избягвайте да ядете високо-натриева диета, като ограничите приема си до по-малко от 1500 милиграма на ден. Можете също така да намалите нивата на натрия, като консумирате по-малко преработени храни. Другите превантивни мерки включват ядене на по-малко мазнини, особено наситени мазнини, упражняващи редовно, за да поддържате здравословно тегло и да ограничите приема на алкохол.
