Получаването на достатъчно количество от препоръчаното дневно количество основни минерали и витамини е от ключово значение за оптималното здраве и телесната функция. Докато някои витамини се разтварят във вода, тялото ви ще запази нужните хранителни вещества. По този начин, докато питейната вода и другите течности ще увеличат уринирането, то няма да доведе до загуба на необходимите витамини; скоро ще ви помогне да останете хидратирани. За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини, яжте балансирана диета, която дава на тялото ви хранителните съставки, от които се нуждае.
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини се разтварят във вода и, за разлика от мастноразтворимите витамини, не се съхраняват в тялото ви. Тялото ви ще елиминира тези витамини чрез урината, ако те не се използват, така че се нуждаете от редовен прием, за да задоволите ежедневните ви нужди. Витамин С и витамин В - тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолиева киселина, витамин В-12, биотин и пантотенова киселина - са водоразтворими. Недостатъците на тези витамини са редки в Съединените щати, освен ако нямате медицинско усложнение, сте алкохолици, сте на диета с ограничен прием на калории или сте в напреднала възраст.
Уриниране и витамини
Ако консумирате водоразтворими витамини и тялото ви ги изисква, тялото ви ще използва основните хранителни вещества преди излишъкът да се екскретира. Поради това можете да увеличите консумацията на водоразтворими витамини без потенциал за токсичност, тъй като витамините не се съхраняват в тялото ви. Всъщност, водоразтворимите витамини се разтварят в течност и след това се абсорбират, понякога много бързо и лесно, в кръвта ви, така че има малък шанс за загуба на витамини от уриниране.
Да останеш хидратиран
Докато пиете повече вода, ще увеличите колко често уринирате, като останете хидратирани е ключът към доброто здраве. MedlinePlus препоръчва да пиете между шест и осем чаши течности дневно - повече, ако упражнявате или сте изложени на горещо или влажно време. Получаването на достатъчно течности е важно за функционирането на органа, тъй като водата е необходима за всички телесни процеси. Докато водата е идеалната течност, можете също така да хидратирате със сокове и чайове. MedlinePlus препоръчва да се избягват алкохолните и кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят излишно уриниране.
Източници на водоразтворими витамини
Витамин С се среща в големи количества в сладки пиперки и цитрусови плодове, включително в сок от цитрусови плодове. Препоръчваният прием на витамин С варира от 75 до 90 милиграма на ден. Водоразтворимите витамини от вида B присъстват и в много растителни храни, особено тъмни листни зеленчуци, цели зърна и бобови растения. Въпреки това някои витамини от вида B, включително витамин B-12, се намират в по-големи количества в животински продукти, което може да затрудни вегетарианците и вегетарианците да получат необходимата сума. Въпреки това, много храни, като зърнени култури и зърнени продукти, са обогатени с тези витамини.
