Лакът на голфъра е състояние, известно медицинско като медиен епикондилит. Коренът "епикондил" означава заоблена изпъкналост на костта. Лакът има средна страна към средната линия на тялото и странична страна, която е отвън. С лакътя на голфа, медиалният епикондул става възпален и болката продължава. За да помогнете за лечението на това състояние, можете да извършите няколко коригиращи упражнения.
Флексия и разширение
Флексията е движение, което ще видите, когато дланта ви се движи към ръката ви. Разширяването би било точно обратното. Може да се извърши упражнение за флексия и удължаване на китката, за да се увеличи обхвата на движение и да се намали възпалението. Хванете гърба на ръката на ранената ръка. Натиснете направо надолу, доколкото можете и задръжте за 10 до 20 секунди. Поставете ръката си върху дланта на засегнатата ръка и натиснете назад. Задръжте отново за 10 до 20 секунди. Можете също да направите това упражнение без съпротива при по-бързо движение. Просто редувайте привеждане на китката си назад и напред от флексия към разширение.
Pronation и Supination
Pronation е термин, използван за описване на позицията на дланта надолу. Поддръжката се използва, за да опише положението на дланта. За да направите това упражнение, задръжте на чук, гира или купа на супа. Седнете на един стол, с наведени колене и крака на пода. Поставете засегнатата ръка върху бедрото и дръжте обекта в ръка с дланта нагоре. Завъртете ръката си бавно, докато дланта ви е обърната надолу. Завъртете обратно на дланта нагоре и повтаряйте обратно назад и напред за общо 15 пъти.
Карибски пирати
Гумена лента може да се използва за упражнение с пръст за лечение на лакът на голфъра. Обвийте лентата около всички пръсти, включително и с палеца си. Тя трябва да е близо до първата кокалче. Отворете пръстите си доколкото можете, след което ги затворете. Продължете напред и назад 15-20 пъти.
стиска
Въпреки че тениска топка е замесена като причина за тенис лакът, тя може да се използва за лечение на лакът на голфъра. Поставете топката в дланта на засегнатата ръка. Стискайте го толкова силно, колкото можете и освободете. Продължете да изстискате от 15 до 20 повторения. Освен това, тази дейност, когато не се занимавате с нараняване, укрепва предмишницата ви и помага за предотвратяване на лакът на голфъра.
Китката на китките
Въртенето на китките също може да се направи като превантивна мярка срещу лакътя на голфа. Влезте в същата позиция, с която сте се захванали с упражнението за налагане / подчинение и задръжте дъмбела в ръката си с дланта си надолу. Наведете китката си и оставяйте ръката си да слезе, така че дланта ви е изправена пред коляното ви. Обърнете движението и вдигнете дъмбела, така че дланта ви да гледа напред. Бавно го спускайте надолу и повторете 10 пъти. Също така можете да направите точно същото упражнение с дланта ви.
