Просто правенето на семпли няма да ви даде плосък стомах. Коремните упражнения не намаляват коремната мазнина - те просто укрепват мускулите, които са скрити под този слой мазнини. За да получите плосък корем, фокусирайте се върху намаляването на мазнините от тялото като цяло, което също ще намали мазнините от корема, което ще доведе до по-плосък стомах.
Не се отказвайте от Situps
Упражненията за укрепване на корема могат да са част от рутинното упражнение, стига да не разчитате на тях, за да намалите мазнините в корема. Вашият корем е част от сърцевината ви и силното ядро може да облекчи болките в долната част на гърба, да облекчи ежедневните дейности и да подобри баланса, позата, стабилността и атлетичното представяне. В допълнение към седящите, помислете дали да правите коремни упражнения върху топката за стабилност, коляното се повдига в апарата на стола на кабинета и велосипедните хрускания. Проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, е определило, че тези упражнения най-ефективно са насочени към вашия абсцес.
Дръжте нагоре кардиото
За да получите плосък стомах, сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за изгаряне на калории, за да елиминирате излишната телесна мазнина. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси в САЩ предлага да се правят 150 до 300 минути кардио на седмица. Независимо дали решите да отидете на джогинг, плуване или колоездене, трябва да можете да говорите, но да не пеете по време на упражнението. Ако сте ограничени за време, разделете тренировката на три сесии през целия ден или увеличете интензивността си с енергични темпове, през които вече не можете да говорите. Последният ви позволява да намалите продължителността на тренировката наполовина.
Вдигни, за да загубиш
Пренебрегването да се направи съпротива обучение може да доведе до загуба на мускули, докато отслабнете. Поддържането и увеличаването на мускулната тъкан дава тласък на вашия метаболизъм, защото мускулите използват повече енергия, за да се поддържат. Извършвайте тренировъчни тренировки поне два дни в седмицата, както се препоръчва от DHHS на САЩ. Направете укрепващи упражнения, които са насочени към ръцете, краката, гърба, раменете, гърдите и бедрата. Това е мястото, където вашите коремни упражнения се вписват. Направете осем до 12 повторения на всяко упражнение и се стремите да завършите два или три комплекта.
Flat Belly Диета
Без значение колко упражнявате, ако вашата диета се състои от боклук, който е високо в наситени и транс мазнини, захар, холестерол и сол, мастната тъкан няма да се появи. Вземете хранителните си вещества от здравословна бира, като зеленчуци, постно протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни. Заменете нездравословните, висококалорични храни с нискокалорични, по-здравословни продукти. Например, пуснете пуканки вместо чипове или плодове вместо бисквитки. Това отнема само 500 калории дневен дефицит, за да загуби 1 килограм мазнини на седмица, включително корема мазнини. Правилното комбо от упражнения и диета може да направи този трик.
