Повдигането на тежести всеки ден може да навреди на вашите цели, за да спечелите мускули и да сте по-тънки. Когато силата влак, вие създавате микро сълзи в мускулите си. Вашите мускули растат и укрепват, когато позволите тези сълзи да се ремонтират. Насочването към едни и същи мускулни групи с ежедневно повдигане отрича тялото ви този процес на възстановяване. Дори ако работите с различни мускулни групи в последователни дни, трябва да прескочите няколко дни всяка седмица, за да предотвратите прекалената тренировка.
Почивка
Оставете поне 48 часа между повдигане на сеансите за определени мускулни групи. Това означава, че ако тренирате краката си в понеделник сутрин, трябва да изчакате до сряда сутрин - или по-късно - да ги обучите отново. Особено интензивна сесия за повдигане може да изисква до 72 часа почивка за пълно възстановяване и възстановяване на мускулите.
Общо тяло или разделени сесии
Ако изберете тренировки за цялото тяло, правете само две до три сесии на седмица в неседмични дни. Разделената сесия ви дава възможност да тренирате често, като същевременно позволявате подходяща почивка за мускулите. Разделен комплект може да ви обучава четири дни в седмицата, но насочвайки се към различни мускулни групи във всяка тренировка. Например, може да тренирате гърдите и обратно в понеделник, краката във вторник, абсурдите, ръцете и раменете си в четвъртък и цялото тяло в събота. Вашите дни за почивка от тренировки за сила могат да бъдат сряда, петък и неделя.
