Ако предпочитате уединението да тренирате у дома си в претъпканата и силна фитнес зала, вашата фитнес чанта с трикове трябва да се натовари с упражнения за тяло. Традиционните клиники са лесен начин да се насочите към гръдните мускули, но с лека промяна в позицията на ръката си, промените напълно целта на упражнението. Диамантите, наречени "push-ups", са най-доброто укрепващо упражнение за вашите трицепси според Американския съвет за упражнения.
Малка промяна на ръката
При традиционното придвижване, започвате да лежите на пода на пода с ръце, поставени до раменете си. За диамант, преместете ръцете си така, че да са под раменете ви или дори по-близо. В тази позиция палците трябва да са близки заедно, както и индексните пръсти. Пространството, оставено между вашите ръце, има грубата форма на диамант. Оттам изпълнявате упражнението по същия начин, както традиционното придвижване.
Триецеп и отвъд
Ако искате да смените целевия мускул на набор от традиционни клиники, ACE отбелязва, че няма да намерите по-добро упражнение от диамантите. Това упражнение е насочено към трицепс, големите мускули, намиращи се в горната част на ръцете. Трицепсът ви допринася за удължаване на лактите и удължаване и привличане на раменете ви. Други мускули, включително вашите гранули, делтоиди, бицепс, коремчета, обвивки и квадратчета, също получават тренировка, когато изпълнявате диамантени ритми.
Удобство и адаптивност
За разлика от тренировките с безплатни тежести, нямате нужда от никакво оборудване, което да подсили тялото ви с диаманти. Това упражнение е адаптивно; ако се борите с основната форма, изпълнете го наклонено, като опънете ръцете си на ръба на пейка или бар. Когато се чувствате прекалено лесно, не претегляйте жилетката, за да издигнете незабавно съпротивата на всеки реп.
Диамантите срещу други трицепси Упражнения
АСЕ спонсорира проучване от Университета на Уисконсин / Ла Крос, за да класира редица упражнения за трицепс, за да определи кой генерира най-голяма мускулна активност. Проучването установило, че диамантените очила, дори когато са били тествани срещу упражнения за свободно тегло, са довели до най-много мускулна активност. Останалата част от първите пет, в ред, бяха рушвети, спадове, надвиснали над главите и въжета.
