Работата с тежка торбичка може да изгради координация, сила на тялото и издръжливост в сесия, която е учудващо строга за всеки, който никога не е направил това. Въпреки това, силите, участващи в този вид обучение, оказват голямо влияние върху някои от най-малките кости в тялото ви. Ако усетите болка след сесия с торбичките, може да се окаже, че болките мускули се усилват, или това може да е признак за нараняване, което означава, че трябва да спрете обучението достатъчно дълго, за да се лекувате.
Болка в мускулите
Болезнените мускули трябва да се очакват след всяка тренировка за съпротива като сесия на тежката чанта. Това е част от тренировъчното преживяване и може да се смекчи с ибупрофен и да увеличи приема на вода. Въпреки това, острата болка в мускулите ви може да покаже незначително дръпване или напрежение. Можете да приложите лед, за да облекчите непосредствения дискомфорт и да отнеме няколко дни, за да се оставите да се излекувате.
Болка в пръстите и ръцете
Пробиването на тежка торба означава да поставиш цялата сила на тялото си зад удар, пренесен през малките кости на ръцете и пръстите. С правилната техника ръцете ви ще се приземят по начин, който може да се справи с този натиск. Без, удряте торбата под ъгъл, който е опасен за тези кости - толкова опасен, че определен вид фрактура на ръката се нарича "пробив на боксьора". Ако почувствате остра болка в костите на ръката си, спрете да я пробивате незабавно и се консултирайте с вашия треньор или лекар. Можете да предотвратите тези наранявания, като носите ръчни тайна.
Болка в китката
ако ударите с ръката си и китката си прави, силата на удара "вади" ръката си до лакътя, рамото и торса. Наведената китка може да изкълчи или да разбие китката. Както при болка в ръцете на пръстите и ръцете, острата болка в китката означава спиране на тренировката и проверка от професионалист. Също като болка в ръцете на пръстите и ръцете, можете да смекчите риска от този вид нараняване, като поставите ръчно тайно за сесията си върху чантата.
Болки в лактите и рамото
Подобно на китките си, може да предизвикате болка и нараняване в по-големите стави на ръката, ако ударите с лоша форма. Сгъваеми, хлабави удари с ръката си далеч от центъра си поставят удара на вашия удар в лактите и раменете, а не "каране на вълната" към големите мускули на сърцевината. Това застрашава мускулните щамове и повтарящите се стресови наранявания. Можете да лекувате леки болки с лед и ибупрофен, но трябва да се консултирате с лекаря за хроничен дискомфорт или болка, която ограничава способността ви да се движите.
Главоболие
Главоболието е изненадващо често оплакване за новите боксьори след тренировка на тежката чанта. Тези главоболия идват от една от двете новодошли грешки: задържане на дъха и затваряне на челюстта. За да излекувате, обърнете внимание на формата си, докато удряте чантата. Издишайте рязко с всеки удар и вдишвайте между ударите, за да сте сигурни, че дишате правилно. За закопчана челюст можете да се фокусирате върху свободна уста или да поставите мундщук, за да поемете натиска.
