Съществуват доста устройства за стимулиране на мускулите на пазара, които обещават на потребителите си по-строги и по-твърди абсцеси. За съжаление FDA обяснява, че само една марка може да изпълни такова обещание. Също известни като устройства за електромагнитни стимулатори (EMS), мускулните стимулатори електрически възбуждат мускулите ви и ги карат да се свиват. За разлика от упражненията, които стимулират мускулите ви чрез мозъка, EMS единици стимулират вашите мускулни мускули чрез нервите, според Vanderbilt University.
Етап 1
Прострирайте колана на мускулния стимулатор около кръста си. Центрирайте голямата средна подложка над коремния бутон, като се уверите, че по-малките подложки от двете страни се намират над меката област на коремните мускули между ребрата и шийките.
Стъпка 2
Закрепете колана за мускулен стимулатор. Повечето мускулни стимулатори имат закопчалка, която помага да се поддържа на място. Подложките за мускулни стимулатори трябва да лежат плътно върху кожата ви.
Стъпка 3
Включете вашия EMS колан с помощта на превключвателя или бутона, разположен на предния панел на устройството.
Стъпка 4
Задайте нивото на тонизиране, така че да можете да почувствате комфорта. Аб устройства обикновено имат бутони "стрелка" нагоре и надолу, които можете да използвате, за да коригирате интензитета.
Стъпка 5
Позволете на мускулния стимулатор да работи вашият корем за 25 минути на ден, пет пъти седмично, ако сте начинаещ. Следвайте 25-минутната времева рамка за първите четири седмици. След като сте опитен потребител на EMS, 40-минутните сесии трябва да са достатъчни.
Стъпка 6
Изключете устройството, след като приключите с сесията си за стимулиране на мускулите. Извадете колана и го съхранявайте до следващата му употреба.
Стъпка 7
Запишете ежедневната си тренировка в тетрадка или календар, за да знаете кога е време да преминете към следващото ниво.
Съвети
- Винаги оставяйте поне шест часа почивка между аб стимулиращите сесии. Аб стимулаторът трябва да приляга плътно, не плътно. Винаги четете инструкциите, които идват с вашата марка EMS мускулен стимулатор преди употреба. Повечето производители предоставят специални инструкции за монтаж, инструкции за отстраняване на неизправности и гаранционна информация, която е от полза за потребителя.
Предупреждения
- Не прекалявайте. Ако почувствате болка или дискомфорт по всяко време, като използвате EMS стимулатор, прекратете употребата незабавно. Ако симптомите продължат, потърсете медицинска помощ. Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате каквото и да е EMS устройство. Не използвайте стимулатор на мускулите, ако сте бременна или сте родили през последните шест седмици. Ако имате някакви електронни импланти, страдате от рак или епилепсия, или ако приемате инсулин за диабет, не използвайте стимулатора на аб. Не използвайте АБ стимулатора при деца.
