Упражняването подобрява състоянието на сърцето и белите дробове, изгаря излишните мазнини, укрепва мускулите, подобрява съня и може да помогне за преодоляване на депресията или други психически проблеми. Бегачът не трябва да тренира за маратони с дължина 26 мили или да се опита да се спусне с олимпийските скорости, за да се възползва. Всички тичащи, с всякаква скорост са полезни, но скоростта и продължителността на бягането влияят върху изгарянето на калории и мазнини. Консултирайте се с лекар преди да започнете да работите с програма.
Винаги започвайте бавно
Започнете с бавен ход, ако не сте се обучавали редовно и работите до добра тренировъчна скорост, в зависимост от възрастта, физическото ви състояние и наличното време. Алтернативно ходене и бягане, а след това преминете към джогинг и бягане. Дори след като сте решили редовно да тренирате, започнете всяко бягане бавно. Кения, някои от най-бързите и най-годни бегачи в света, винаги започват с бавен ход.
Скорост и тегло
Изгарянето на калории ще варира в зависимост от скоростта на движение и теглото на бегача. Лиза Балбак, треньор в колежа "Къртланд" във Вашингтон, казва, че при скорост от 8 минути на километър жената ще изгори 113 калории за 10 минути; 150-килограмовият човек ще използва 150. При 9-минутен ход, 150-килограмов мъж или жена ще изгори 131, 175 лири 153. Калориалните таблици от Харвардското медицинско училище и други източници дават съпоставими данни.
разстояние
Разстоянието или продължителността на времето, прекарано в работата, засяга общото изгаряне на калории. Например, 10-секунден спринтер ще изгори повече калории на 100 ярда, отколкото 8-минутния мильор, но милър ще използва повече калории, защото той работи за 8 минути, за разлика от 10 секунди. Таблица с Nutribase показва, че човек от 160 килограма ще изгори 368 калории за 30 минути в 10-минутно темпо и 296 на 12-минутно темпо, но може да успее да задържи по-бавния старт по-дълго. По този начин тече 30 минути при по-висока скорост ще използва 368 калории, но един час с по-умерено темпо ще изгори 592 калории. Бързо може да изгори калории с по-висока скорост, но бавно може да изгори повече калории.
Калории и мазнини
Изгаряните калории не се превеждат директно на изгорелите мазнини. Основното гориво на организма за енергия е гликоген, въглехидратите се съхраняват в мускулите. Когато нивата на гликоген спадат, тялото изгаря мазнините като гориво, за да изгаря мазнините, които трябва да намалите гликогена. Това ще варира в зависимост от подготовката на бегача, количеството съхраняван гликоген и продължителността на теста. Храненето на въглехидратите преди тренировка ще увеличи гликогена и забавя изгарянето на мазнините. В дългосрочен план тялото ще изгаря по-малко гликоген и повече мазнини.
Отслабване
Загубата на мазнини в крайна сметка се определя от разликата в изгорените калории и калориите, които се приемат. Дистанционният треньор Пийт Пифингер казва: "Упражняването с по-висока интензивност е по-добро за загуба на мазнини, защото използва повече калории на минута ... Ако изгаряте повече калории , ще загубите повече мазнини, отколкото ако изгаряте по-малко калории. По-ниска интензивност е само по-добра за загуба на мазнини, ако упражнявате достатъчно дълго, за да компенсирате по-малкия брой калории, използван за минута. Изследователят от Университета в Ню Мексико, който сравнява бавните и бързите тестове с тестова тема, заключава: "При по-високата интензивност, субектът е изгарял повече калории, повече калории и повече въглехидратни калории".
