Можете да използвате много различни методи за обучение за изграждане на мускули. Наборът от пирамиди, падащи комплекти, прави комплекти и натоварване с вълни са много популярни и могат да ви дадат възможност да поставите мускулите си. Въпреки това, много треньори избират да увеличат теглото, което вдигат във всеки набор - концепция, известна като "ramping" - която може да бъде изключително ефективна за изграждане на мускули.
Ползите от добавяне на тегло
Основната полза от добавяне на тегло, или "скок". всеки комплект е, че ви дава възможност да се затопли правилно. Ако скачате направо в най-тежкия си комплект, може да бъде рисковано, тъй като мускулите все още не са готови да повдигнат тежки тежести и може да се нараните. Специалистът по здравословен треньор и специалист Кристиан Тибауау смята, че добавянето на тегло на всеки комплект е най-добрият начин за загряване на мускулите и активиране на централната нервна система, за да се подготвите за тежко тренировка, без да причинявате умора. Тя също така ви дава възможност да прецизирате техниката си върху запалките.
Против добавянето на тегло
Единственият риск от добавяне на тегло на всеки комплект е, че е лесно да се пренебрегнете в запалките, за да се опитате да увеличите броя на повторенията, които правите, което може да доведе до умора по-късно и да ви предпази от вдигане на най-тежките тежести, последна серия или две. Когато се изкачвате, правите само един комплект с най-тежкото си тегло. Тъй като някои хора обичат да правят много тежки набори със същото тегло, добавянето на тегло всеки набор може да не отговаря на стила и целите на обучението на всички.
Други системи за обучение
Друга популярна система за обучение е да намалите теглото на всеки комплект, като започнете с най-тежкото си тегло и работите надолу. Докато на теория това означава, че можете да правите повече повторения с тежкото си тегло на първия комплект, това също означава, че не адекватно загрявате и може да се нараните. Правилните комплекти също са популярни, в които се придържате към същото тегло и същия брой повторения във всеки комплект. Програма, която използва този метод, е немското обучение по обем на Чарлс Поликин, в което правите 10 серии от 10 повторения със същото тегло. Това може да бъде от полза, тъй като всяка мускулна група има голям обем работа, която да изпълнява; от друга страна, не ви позволява да използвате особено тежки тежести.
Най-добрият вариант
При условие, че тренирате здраво за разумна програма, ядете достатъчно качествена храна и постоянно ставате по-силни, ще добавите мускули, независимо дали решите да добавите тегло на всеки комплект, да отслабнете или да следвате друга система за тренировка. Добавянето на тегло на всеки комплект изглежда има огромни предимства за загряване на мускулите и за активиране на нервната система и трябва да работи много добре за всеки стажант, при условие че тренирате с интензивност и последователност.
