Храненето на здравословна и разнообразна диета се препоръчва, за да ви помогне да запазите ставите си здрави и здрави. Недостатъчният прием на определени хранителни вещества, включително калций, витамин В-12, витамин D и витамин С, може да увреди здравето на ставите и да доведе до слабост. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за ставите.
Калций за кости и стави
Ако не получите достатъчно количество калций в диетата си, това може да повлияе на здравето на костите и да доведе до остеопороза. Лошото здраве и здравина на костите могат да окажат влияние върху здравината на ставите. Много американци имат трудно време да отговорят на нуждите си от калций, включително деца, тийнейджърки и по-възрастни мъже и жени, според Службата за хранителни добавки. За цялостното здраве, особено здравето на костите, се нуждаете от 1000 до 1200 милиграма калций на ден. Млечни храни, обогатено растително мляко, тофу, сардини с кости и зеленчуци от ряпа правят добър избор, за да получат повече калций във вашата диета, за да стимулират здравето и здравината на ставите.
Витамин D
Витамин D е също важен за здравето на костите, а недостигането на достатъчно количество диета може да доведе до състояние, наречено остеомалация, което е неадекватна минерализация на костите ви. Симптомите на остеомалация включват болки в ставите, нежност и мускулна слабост. Укрепеното мляко заедно с яйцата, мастните риби като сьомга, яйчените жълтъци и обогатените зърнени закуски са добри източници на витамин D. Вашият организъм също така прави витамин D чрез излагане на слънце. Въпреки това, твърде много излагане на слънце може да бъде опасно и това може да не е най-добрият начин за вас да отговори на вашите нужди. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите най-безопасния начин да получите витамин D.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 може да доведе до редица здравословни проблеми, включително ставна болка и слабост, както и дисбаланс. Нуждаете се от витамин В-12, за да направите червени кръвни клетки, нерви и ДНК. Двете най-чести причини за недостиг на витамин В-12 включват вегетарианска диета и хирургия за отслабване, според Харвардски здравни публикации. Това е така, защото животинските храни са единственият естествен източник на витамин В-12 и някои храносмилателни състояния, като киселинност в стомаха, са необходими за усвояване. Нуждаете се от 2,4 микрограма витамин В-12 на ден. В допълнение към животинските храни, можете да получите повече витамин B-12, като включите обогатено растително мляко или зърнени храни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че трябва да приемете добавка.
Витамин Ц
Хрущялът е компонент на ставите, който помага на костите да се плъзгат един над друг без да причиняват болка. Витамин С е от съществено значение за здравето и поддържането на хрущяла. Въпреки че недостигът на витамин С е рядък, според Медицинския център на Университета в Мериленд тежкият дефицит може да доведе до състояние, наречено скорбут, което може да доведе до обща слабост. За да получите витамин С за здрави стави, включете портокали, грейпфрут, диня, броколи, листни зеленчуци и домати във вашата диета.
