Плуването е изискана сърдечно-съдова активност, която изгаря голям брой калории. Половин час енергичен сноуборд изгаря между 300 и 444 калории, докато обхождането и пеперудата могат да изгорят близо 500 калории за същото време. Замяната на тези калории с яденето на подходящите видове храна е от жизненоважно значение, когато става дума за оптимизиране на ефективността и подобряване на възстановяването във времето за следващата тренировъчна сесия или състезание.
Калории
Атлетите се нуждаят от повече калории. Калориите са основният източник на енергия на тялото ви. Мъжките спортисти се нуждаят от поне 20 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат тежестта си, а жените спортисти се нуждаят от 17 калории на килограм всеки ден, според здравния център в Северна Каролина държавен университет. Това ще варира в зависимост от графика на тренировката, от събитията, в които се състезавате и от вашите расови разстояния. Ключът с приема на калории е да се уверите, че ядете достатъчно, за да поддържате производителността и да поддържате мускулната маса, без да получавате излишни телесни мазнини. Проверявайте ефективността и композицията на тялото си и коригирайте приема на калории нагоре или надолу според нуждите си.
Макронутриенти
Райсът е добър източник на въглехидрати. Въглехидратите трябва да формират основата на вашата диета, отбелязва диетологът Алисън Грийн на сайта на SASO за плуване. Добрите източници на въглехидрати включват ориз, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, боб, грах и леща. Въглехидратите трябва да съставляват половината от всяко хранене. Другата половина от храненето трябва да включва протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Добрите протеинови източници включват постно месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Здравословните мазнини включват зехтин, ядки, авокадо, семена и кокосови орехи, докато можете да консумирате зелени или ярко оцветени влакнести зеленчуци.
Предварително расови храни
Яжте и пийте правилните неща преди състезание или тежка тренировка. Храненето на правилните храни преди състезание или тежка тренировка може да даде на вашето представяне огромен тласък. Опаковайте много храна, когато ще бъдете в басейна за дълго време, съветва диетолог Джил Касъл за уеб сайта за плуване в САЩ. Попълнете охладител с плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеинови храни. Зърнени и енергийни барове, нискомаслени пръчици от сирене, нарязано месо, както и ядки са добър избор. Почистете храни и пийте вода, плодов сок или спортни напитки, когато сте близо до следващото събитие, като спестите по-големи ястия, когато имате по-дълги празнини. Експериментирайте с Вашето хранене преди голям ден, за да сте сигурни, че тялото ви реагира на определени храни.
Планиране на хранене и съображения
Докато Майкъл Фелпс яде пици за Олимпиадата, може да не работи за вас. Яжте редовно през целия ден, за да имате постоянно снабдяване с енергия, с малко по-голямо хранене след тренировка, за да помогнете с възстановяване. Регулирайте размера за сервиране, за да задоволите нуждите си от калории Придържайте се към собствения си план и не се люлеейте, опитвайки се да следвате другите, тъй като това може да доведе до бедствие. Например, олимпийският плувец Майкъл Фелпс консумира 12 000 калории на ден по време на тренировъчни фази с висок интензитет, като тези калории идват от смес от пържени яйчени сандвичи, палачинки от шоколадови чипове, пица, тестени изделия и енергийни напитки, според август 2008 FoxNews.com статия. Докато Фелпс е изключително успешен, опитвайки се да подражава на диетата си, вероятно ще доведе до прекомерно наддаване на мазнини и ще има отрицателно въздействие върху ефективността Ви в басейна.
