Яжте здравословно редовно и изгорете колкото се може повече калории, колкото можете, за да изгубите инчовете, които желаете. Мускулите изискват калории да работят, а упражнения, които включват множество мускулни групи, изгарят повече калории, отколкото едномускулни упражнения. Кръгове и упражнения, които повишават сърдечната честота, също спомагат за изгарянето на калории, а гирите ви позволяват да добавите съпротивление към крайниците си, без да ограничавате движенията. Колко често тренировката се определя от вашата интензивност, но трябва да изгорите общо 3500 излишни калории, за да загубите един килограм.
Претеглени скокове
Задържането на тежести обръща обрат на този общ калистен. Застанете с краката си на раменете и дъмбел във всяка ръка. Изберете тегло, което е между 2 и 5 лири. така че не поставяйте твърде много стрес върху раменете си. Дланта ви трябва да е обърната напред и раменете ви леко извити до вас. Скочи във въздуха, като разпространявате краката си по-широки от размах на раменете, като едновременно слагате ръце нагоре и над главата си. Приземи и скочи отново, след като събереш краката заедно и ръцете си обратно към твоята страна. Контролирайте теглото по време на упражнението. Повторете за 30 до 60 секунди.
Една крака с мъртвец
Това упражнение ще работи вашите glutes, hamstrings, раменете, телета и ядрото най-много. Като държите една гира във всяка ръка, застанете на десния си крак, като държите коляното леко наклонено. Огънете напред на бедрата си, като разширявате левия си крак зад себе си, докато сте успоредни на земята. Обърнете посоката и огънете левия си крак, като го изведете нагоре. Скочи с десния си крак и кацне на десния си крак. Повторете от 30 до 60 секунди, преди да превключите краката. Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса по време на упражнението.
Сплит Скуат
Стойте в разделена позиция, с дясната си крака зад вас. Дръж една дъмбела с двете си ръце. Отпуснете се, за да има напрежение в лявото ти бедро, така че и двата крака да са на 90 градуса. Дръжте тежестта си в лявата ви пета. Доведи гирата на челото си и се наведе напред, спускайки горната част на тялото към лявото коляно, стискайки коремните мускули. Повторете за желаните повторения преди превключване на краката. Това упражнение засяга сърцевината и бедрата.
Обучение по вериги
Увеличете максимално резултатите си с вериги. Извършвайте претеглени скокове, преди да се движите на място за 30 секунди и правите вертикални скокове за 30 секунди. Направете три комплекта от всяко упражнение назад без да се спирате. Тъй като не почивате между упражненията във веригата, вземете 90 - 120 секунди почивка, когато завършите три комплекта за всеки. След като останете, заменете скокообразните крикове с хъркане с едно крака. След следващата почивка подменете скокообразните крикове с разделената клечка.
Съвети и съображения
Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, повече от това, което тялото ви трябва да загуби, половин килограм мазнини, да намали калориите, които ядете до 250 и да изгорите най-малко 250 калории, докато упражнявате седем последователни дни, за да достигнете целта от 3,500 калории. Ако не тренирате всеки ден, трябва да изгорите повече калории в дните, които упражнявате. Загубата на един килограм не е същата като загубата на един инч, но в крайна сметка загубата на тегло ще доведе до загуба на инчове.
