Периферният оток е подуване на краката или глезените и е често срещано сред възрастните хора. Тя обикновено е безболезнена и може да се появи след като стои или седи изправена за дълги периоди от време и по време на бременност или менструация. Някои сериозни състояния като кръвни съсиреци, изгаряния, недохранване и инфекции също могат да причинят подуване. Ако имате умерена до силна болка, свързана с подути глезени, трябва да се обърнете към Вашия лекар, за да изключите сериозни нарушения, които могат да причинят оток.
Упражнение и движение
Етап 1
Увеличете движението на глезените си, като внимателно ги въртите във всяка посока, което ще помогне да се измъкне част от течността, която е била уловена поради пропускане на капилярите.
Стъпка 2
Добавете тренировка към ежедневието си, предполага по-добро здраве канал, който ще помогне на тялото по-бързо отстраняване на излишните течности, както и предотвратяване на състоянието да се случи.
Стъпка 3
Масажирайте внимателно глезените си, за да помогнете на лимфната система да изтласка течността обратно към сърцето ви за обработка и отстраняване. Използвайте пръстите си за леко търкане с кръгово движение и избягвайте да бъдете агресивни или груби.
Стъпка 4
Легнете с крака и глезени, издигнати над сърцето си, за да използвате гравитацията и да принудите излишните течности да се върнат в сърцето ви, където могат да бъдат правилно обработени.
Диетични съображения
Етап 1
Пийте много вода, защото системата ви ще запази повече, ако не консумирате достатъчно, и тази течност ще бъде изтеглена към глезените и краката ви чрез гравитация.
Стъпка 2
Намалете приема на сол, тъй като натрият ще накара тялото Ви да задържи повече течности. Повишеното задържане на течности поставя натиск върху капилярите, което ги кара да изтекат в тъканите и да набъбват.
Стъпка 3
Пийте мек диуретик, като сок от червени боровинки или чай от глухарче. Това ще помогне на бъбреците ви да отстранят допълнителните течности заедно с натрий, което е причинило подуването на глезените ви.
Съвети
- Ако имате подути глезени да стоят цял ден, можете да опитате с помощта на маркуч за поддръжка. Седенето на самолет по време на дълги полети може да доведе до подуване на глезените, ставане и ходене надолу по пътеката периодично, за да се подпомогне движението на течностите и изпиването на допълнителна вода.
Предупреждения
- Ако има някаква топлина или кожата е червена, когато има подуване, незабавно посетете Вашия лекар, тъй като това може да е знак за по-тежко състояние. Някои лекарства ще причинят едем като страничен ефект, кажете на Вашия лекар за това състояние.
