Повишена кожа може да възникне, когато остарявате или след значителна загуба на тегло. В много случаи само хирургическата интервенция може значително да затегне кожата, но можете да промените диетата си, така че да включвате храни, които насърчават производството на еластин и колаген, съставките, които прави тялото ви дават на кожата ви еластичност. Това може да помогне за затягане на хлабавата кожа.
Цитрусов плод
Мандарини с листа на дървена маса Снимка Кредит: Валентин Волков / iStock / Гети изображения Консумирането на цитрусови плодове влияе положително на еластичността на кожата ви поради съдържанието на витамин С. Един голям мандарин, например, ви осигурява 32 мг витамин С, значителна част от 75 до 90 мг, която се нуждаете ежедневно. Витамин С задейства производството на колаген. А мандарина също ви дава малки количества цинк и селен, хранителни вещества, които помагат за подобряване на производството на еластин.
Бели чушки
Звънец в калкан Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Сладките пиперки са отличен източник на витамин С, от който се нуждаете за производство на колаген, съдържащ 119,8 мг на чаша - много повече от препоръчвания дневен прием. Тази част от чушките въвежда 0.19 mg цинк във вашата диета, както добре; Вашият хранителен план трябва да включва 8 до 11 мг от този минерал всеки ден, за да увеличите количеството еластин в кожата си за затягане на хлабавата кожа.
Кръстосано зеленчуци
Табела от задушени броколи Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Включването на кръстоцветни зеленчуци във вашата диета може да ви помогне да укрепите свободната кожа. Групата от кръстоцветни зеленчуци включва брюкселско зеле, зеле, репички Daikon, рубагас, броколи и крем. Тези зеленчуци обикновено са добър източник на витамин С и съдържат други хранителни вещества, необходими за здравето на кожата. Чаша нарязани броколи, например, съдържа 81,2 mg витамин С, 0,37 mg цинк и 2,3 μg селен, всички хранителни вещества, необходими за производството на еластин и колаген.
Миди
Табела с отворени стриди Снимка Кредит: mathieu boivin / iStock / Getty Images Стридите опаковат стена от селен и цинк, което повишава съдържанието на еластин в кожата ви. Три унции стриди, приготвени с влажна топлина, въвеждат 66,8 мг цинк във вашата диета, далеч повече от предложеното количество за ежедневна консумация. Също така приемате 33,6 мкг селен; кожата ви се възползва от 55 мкг селен дневно. В допълнение към влиянието на селен върху производството на еластин, той също така спомага за запазването на външния вид на кожата ви чрез антиоксидантни защити.
