Загубата на горната част на корема може да предизвика дори най-трудолюбивия спортист, но е по-лесно да го загубите, отколкото си мислите. Комбинацията от диета и физически упражнения, за да отслабнете навсякъде, е единственият начин да отрежете намаляването на средната му точка. И докато суетата кара много канапета да свалят дистанционното на телевизора и се отправят към фитнес залата, да се отърве от смъртоносната висцерална мазнина, скрита под резервната гума, трябва да има приоритет. Той обвива вътрешните органи, създава възпаление, което допринася за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.
Отърви се от ролката с кардио
Аеробното упражнение разтапя мазнините, а тренировката за теглото развива мускулите. Първо трябва да отслабнете, преди да можете да виждате подкожните мускули. Качете се на велосипед, джогите, побързайте или плувайте. Ключът към намаляването на теглото навсякъде, включително и на горната област на корема, е да работите редовно в рамките на целевата сърдечна зона, известна още като зоната на изгаряне на мазнини.
Измерване на макс
Определянето на максималния ви пулс - MHR - е един от най-добрите начини за персонализиране на тренировките за най-добри резултати. Целевите зони за сърдечен ритъм се изразяват като проценти, които се изчисляват от максималния ви пулс за вашата възраст, така че вие или вашият треньор може да подготви тренировки за отслабване. Намерете прогнозния MHR, като извадите възрастта си от 220, ако сте мъж; извадете възрастта си от 226, ако сте жена. Например, 45-годишен мъж има приблизително MHR от 175 удара в минута, или bpm.
Влез в зоната
Ще изгаряте мазнини, когато упражнявате 65% и 75% от MHR. За 45-годишния мъж това означава, че трябва да поддържа сърдечната си честота в рамките на 114 удара и 131 удара за пълна загуба на тегло, включително горната част на мастната тъкан. След като сте в зоната на изгаряне на мазнини, останете там най-малко 12 минути, за да изгаряте мазнините по-бързо.
Помпайте го
Бързият метаболизъм изгаря мазнините по-бързо от слабия. Увеличете резултатите от загубата на тегло в горната част на корема с програма за резистентност, която изгражда чиста мускулна маса. Зрелите мускули изгарят калории, дори когато сте в покой, което спомага за поддържането на усилването на загубата на тегло чрез аеробни усилия. Според Пенсилвания държавен университет основната програма за съпротива срещу изгаряне на мазнини, която се извършва всеки ден, трябва да включва пейка, падащи машини, военни преси и клякам, където постепенно увеличавате теглото.
Изхвърляне на ненужното
Рафинирани захари и въглехидрати пакет на паунда, където не искате те да отидат. Комплексните въглехидрати, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, задоволяват глада и поддържат хормона на стрес хормон балансиран. Внезапни шпайкове в кръвната захар, причинени от високи гликемични храни, включително преработени франкенски храни, натоварени със захар и изкуствени съставки, освобождават кортизол и пакетират на килограми. Така че, в допълнение към редовното аеробно упражнение и тренировка за съпротива, не забравяйте да упражнявате добра преценка с вашата храна.
