Спортните и физическите дейности попадат в категорията упражнения. Всеки път, когато движите тялото си по повтарящ се начин за определен период от време, упражнявате физическа активност. За да спечелите предимствата на спорта и активността, трябва да се придържате към нещо, което ви харесва. Това ще ви държи мотивирано да участвате непрекъснато.
Намаляване на риска от заболявания
Когато сте неактивни, вие сте силно чувствителни към редица хронични състояния, като високо кръвно налягане, високи триглицериди, диабет и висок холестерол. Аеробната физическа активност може да помогне за елиминирането или намаляването на всички тези рискови фактори, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Аеробната активност е същата като сърдечно-съдовата активност. Тренировки, колоездене, елиптични тренировки, плуване, гребане и ходене са примери.
Отслабване
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, допринасяте за хронични заболявания, както и за по-ниско самочувствие. Спортът и физическата активност могат да ви помогнат да намалите теглото си, защото те горят калориите ефикасно. Най-важното е да работите умерено или по-бързо и да се упражнявате достатъчно дълго. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150 до 250 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, за да се постигне загуба на тегло. Като допълнителна полза, загубата на тегло ще доведе до излишък на стрес от вашите стави и ще ви позволи да се движите по-ефективно.
издръжливост
Сърдечната издръжливост и мускулната издръжливост играят важна роля в спортните дейности. Повишената сърдечна издържливост ви позволява да се занимавате с повтарящо се действие за продължителен период от време, без да бъдете навит. Мускулната издръжливост е способността да се извършват множество мускулни контракции за удължен период от време. Спорт като футбол, баскетбол и футбол създават тези два фитнес параметъра. Подобрената сърдечна и мускулна издръжливост може от своя страна да ви позволи да изпълнявате ежедневните си задачи с по-голяма ефективност.
По-силни кости
Костите са живи структури в тялото, които постоянно се разлагат и изграждат обратно. Остеопорозата е състояние, при което костната минерална плътност намалява и костите стават слаби. Тегленето на тежести, като бягане, ходене, джогинг, танци, тенис и стълбище, помага за изграждането на костна маса и борбата с появата на остеопороза, съобщава сайтът Spine-Health.
Повишена мускулна маса
Сила обучение е вид физическа активност, която изгражда мускулна маса. Тази дейност включва повдигане на свободни тежести, използване на машини или използване на съпротивление на собственото ви тяло за упражнения, специфични за всяка мускулна група. Панелна преса, например, работи на гърдите, раменете и трицепсите. Чрез упражняване на сила, увеличавате общата си диапазон на движение, подобрявате здравината на сухожилията и връзките и потенциално намалявате кръвното налягане в покой, според държавния университет "Джорджия". Като допълнителен бонус, мускулът е активна тъкан, която повишава метаболизма ви на почивка.
Подобряване на настроението
Спортът и физическата активност имат повече от физическо въздействие върху тялото. По време на игра или сесия за упражнения вашият мозък освобождава химикали, които могат да ви улеснят и да ви накарат да се почувствате по-спокойни. Това е от полза, особено ако имате стресова работа или личен живот и се нуждаете от разсейване.
гъвкавост
Йога е форма на физическа активност, която включва задържане на тялото ви в определена позиция за продължителен период от време. Този вид дейност помага да се подобри гъвкавостта ви. По-добрата гъвкавост ще ви помогне да се разхождате по-лесно. Всеки тип на разтягане ще има и този ефект върху тялото.
