Що се отнася до здравето на сърцето, знаете, че трябва да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и трябва да намалите храната с високо съдържание на наситени мазнини като червено месо. И докато наситените мазнини може да са на сърдечно-здравословна диета, ненаситените мазнини не са. Всъщност Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания казва, че можете да намалите нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания, като заместите наситените си мазнини с ненаситени мазнини, като тези, които се намират в храни, богати на омега-3 мастни киселини и авокадо.
Омега-3 храни
Салмон Снимка Кредит: Франк Cutrara / iStock / Гети изображения Омега-3 мастни киселини са основни полиненаситени мазнини, което означава, че тялото ви не може да ги направи и трябва да ги извлече от храната, която ядете. Сьомгата, рибата тон, скумрията и камбала са добри източници на омега-3 мастни киселини, по-специално ейкозапентаеновата киселина или ЕРА и докозахексаената киселина или DHA, които са омега-3 мазнините, които предлагат най-много ползи за здравето. Лен семена, орехи, водорасли и соя също са източници на омега-3 мастни киселини, но съдържат алфа-линоленова киселина или ALA, които тялото трябва да преобразува в ЕРА и DHA. За съжаление, много хора имат трудно време да преобразуват ОЛА-3 от ALA в EPA и DHA, според Медицинския център на университета в Мериленд.
Омега-3 и сърцето ви
Тонна снимка на кредит: ???????????????? Като част от здравословна диета, American Heart Association препоръчва да ядете две порции богати на омега-3 риби седмично. Омега-3 мастни киселини намаляват риска от сърдечни заболявания, като намаляват възпалението, понижават нивата на липидите в кръвта - включително холестерол и триглицериди - и подобряват кръвното налягане. Те също така помагат за подобряване на здравето на сърцето чрез предотвратяване и лечение на натрупване на плаки по стените на артериите, което в крайна сметка работи за предотвратяване на запушването на артериите.
Омега-3 и здраве
Салмон Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Омега-3 мастни киселини правят повече от подобряване на здравето на сърцето. Тези основни мастни киселини са концентрирани в мозъка и са необходими за паметта и поведението. В допълнение, противовъзпалителните свойства на омега-3 мастни киселини също намаляват риска от рак и артрит.
Хранителни вещества в авокадо
Авокадо Снимка кредит: olgakr / iStock / Гети изображения Авокадото е високомаслен плод, но не съдържа омега-3 мастни киселини. Повечето от мазнините в авокадото идват от мононенаситени мазнини. Една пета сервиране на плода съдържа 4,5 грама обща мазнина с 3 грама от тази мазнина, идваща от мононенаситения вид. Авокадото предлага и редица други основни хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве, включително фибри, калий, витамин Е, фолат и магнезий.
Авокадо и вашето сърце
Авокадо Снимка Кредит: tycoon751 / iStock / Гети изображения Подобно на омега-3 мастни киселини, мононенаситените мазнини, когато са част от здравословната диета, която ограничава приема на наситени мазнини, помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта. Но не само мазнините в авокадото, които помагат на сърцето ви. Калият също помага при понижаване на кръвното налягане. Една порция авокадо, което е една пета от плода, съдържа 150 милиграма калий. Американската асоциация за сърдечни заболявания предлага да получите 4700 милиграма калий на ден, за да подобрите здравето на сърцето и кръвното налягане.
Авокадо и здраве
Като източник на витамин Е, авокадото помага на тялото ви да се бори с вредните ефекти на свободните радикали, което може да намали риска от някои видове рак, както и сърдечни заболявания. Фолатът в авокадото е важен за жени, които могат да забременеят, защото помага за предотвратяване на вродени дефекти.
