Чувствате, че сте гледали бавно, както се е случило. Докато тичате, за да хванете автобуса, паднахте неловко, като завъртяхте крака си в процеса. Сега спортувате с гласове. Такова падане може да доведе до счупване на тибията, което е костта, която тече от коляното до глезена, или счупена фибула, която е в дъното на пищяла точно над глезена. След като този глас бъде премахнат, ще трябва да подсилите крака си с рехабилитационни упражнения.
Когато рехабилитацията може да започне
Веднага след нараняване на пищяла или фибула, лекарят ще поиска да я овладеете достатъчно дълго, за да може костта ви да започне да се поправя, което може да отнеме до шест до осем седмици. Ако прекъсването изисква операция, то може да бъде дори и до 12 седмици, преди Вашият лекар да ви постави началото на програма за рехабилитация. Според Ребека Питърсън, която е асистент по физикална терапия в Pocatello, Айдахо и има диплома по "Упражнения", вероятно е да започнете с подпомогнато движение около два пъти седмично по време на преждевременното престой, за да намалите сковаността.
Гъвкавост на първо място
След като посетите физически терапевт и започнете да упражнявате крака си, няма да започнете да използвате тежести или друга съпротива. Подобряването на гъвкавостта и мобилността, без да причинява по-нататъшни наранявания, е първият ред на работа. Вашият физиотерапевт ще ви помогне с ръчни упражнения, преместване на глезена си напред и назад с ръцете си, огъване и изправяне на коляното, огъване на телето и опъване на ахилесовото сухожилие в процеса. Терапевтът може също да ви помогне да работите с платформа за накланяне, докато сте седнал на стол, като го движите напред-назад и настрани с краката си с бавни, контролирани движения.
Упражнения за рехабилитация
След като гъвкавостта и мобилността ви започне да се подобрява, Вашият лекар ще Ви препоръча да постигнете напредък в укрепването на упражненията за крака. Вашият физически терапевт ще ви изведе с малко или никакво съпротивление, в зависимост от силата на краката ви и от това, което можете да понесете. Може дори да използва съпротивителни ленти вместо тегло. Полезни упражнения, които вашият терапевт биха могли да ви направят след фрактура на тибията, ще включват един крак на стената с крака, повдигането на краката и къдриците на краката, като всички използват ранения си крак. Упражненията след фрактура на фибулата включват кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с наранения ви глезен, в допълнение към огъването му нагоре и надолу и преместването му настрани. Обикновено ще започнете бавно, само 10 повторения от всяко упражнение в началото.
Помощ за хидротерапия
Упражняването в басейна е от полза за рехабилизиране на крака след увреждане на пищяла или фибула, защото водата намалява стреса на тежестта на крака, като в същото време осигурява съпротивление, което ще помогне за изграждането на сила. Вашият физически терапевт може или не може да има басейн, така че може да препоръча някои упражнения, които да направите в обществен басейн. Те ще включват скачащи жакове в дълбоки води, задържащи се встрани на басейна и ритане на краката, с помощта на километър, за да се движите през басейна и да се разхождате във вода, която е дълбока на гърдите или раменете, докато използвате претеглена лента, за да запазите вие издигате.
